春季老人如何預防抑郁癥

到目前為止，抑郁癥的病因尚未明確，但已有的資料表明，抑郁癥的發(fā)生與遺傳、神經結構改變、神經生化改變、心理個性特征、社會文化環(huán)境都有密切的關系。性格孤僻、獨身、文化程度低、缺乏興趣愛好、經濟收入低的老年人更容易患老年抑郁癥。

為何春天是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)？

春季心理疾病高發(fā)的原因有多種，“一年之計在于春”，新的一年大家對自己都有很高的期望值，希望能改變去年的一些不滿意的狀況。特別是去年以來，受大經濟環(huán)境的影響，許多人工作、生活、就業(yè)等方面的壓力增加了；南方的春天多雨、潮濕，氣壓比較低，人容易感到壓抑；春困、失眠等睡眠障礙，導致許多人白天精神不振等。

碰到以上這些情況，一般人都能很快調整過來，但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的老年人，容易因為這些感到悲觀，對一些正常的信息特別敏感，碰到一點小困難就覺得很絕望，一碰到問題就往消極方面想，認為自己什么都改變不了。

老年人該如何預防抑郁癥？

怎樣才能有效滴預防抑郁癥呢？專家給出的“小藥方”是：多曬太陽，多運動，多聊天。

1、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多；

2、郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來；

3、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應手，增強滿足感和成就感；

4、學會接受現實，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂；

5、適當降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現；

6、一旦出現負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情，但不可過度依賴。

7、培養(yǎng)興趣愛好，老年人要積極培養(yǎng)自己的興趣愛好，擴大社交圈子，“經常跟朋友出去喝喝茶、聊聊天、打打太極拳，讓自己生活過得充實一些，多與樂觀的老人交往，都有好處”。

8、家人也要多關心老年人，多和他們聊天，“哪怕老人是在嘮叨，也要耐心去聽，周末帶他們出去散散心”。社會也要多重視和尊重老年人，“讓他們多參加公益活動，重新找到自己的價值”。

（責任編輯：zxwq）