此時正是運動減肥的最佳時機。骨科專家稱,現(xiàn)在氣溫仍較高,不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷,運動之前一定要做好準備活動,因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節(jié)活動過度或姿勢不當造成的。專家強調(diào),在運動中,足踝、膝蓋、肩這三個關節(jié)最易受傷,因此,對此三關節(jié)應格外做好防護。
足踝關節(jié)———崴腳
在跑步、騰空跳的過程中,我們的腳本身就有內(nèi)翻的傾向,如果落地重心不穩(wěn),踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等,就會以足的前外側(cè)著地、內(nèi)翻,扭傷足部韌帶損傷,俗稱“崴腳”。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說,踝關節(jié)的結(jié)構(gòu)很特殊,外踝比內(nèi)踝長,踝內(nèi)側(cè)韌帶面積大,且更強韌,所以10個崴腳的就有九個是內(nèi)翻的。
【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關系
輕傷:韌帶扭傷,輕微腫脹,踝關節(jié)穩(wěn)定,可以跛行。
重傷:外踝劇痛,腫脹嚴重,踝外側(cè)韌帶完全斷裂,關節(jié)不穩(wěn)。
現(xiàn)場處理:發(fā)生韌帶扭傷時,在第一個24小時內(nèi),冰敷可消腫,之后可加彈性繃帶固定關節(jié)。到醫(yī)院之后可用石膏固定,保護踝關節(jié)。輕微的韌帶撕裂傷,需休息3周,一周之后可消腫。
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