游泳是一項(xiàng)全身發(fā)展的有氧運(yùn)動(dòng),也是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方法之一。但是不少人在還沒(méi)有掌握游泳要領(lǐng)的情況下就下水,導(dǎo)致每年我國(guó)的溺水案例層出不窮。游泳者必須學(xué)會(huì)游泳運(yùn)動(dòng)中如何自救,才能保證自己的人身安全。下面小編為您介紹游泳中遇到意外的自救方法。
一、肌肉抽筋如何自救?
水中抽筋,是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過(guò)多、水比較寒冷、體能消耗過(guò)大、陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見(jiàn)。如果您遇到這種情況,首先應(yīng)保持身體在水中的平衡,腿部盡量伸直,然后用手抓住腳踝,腳尖向身體方向鉤起,把腳尖盡量向自身方向扳拉,直到抽筋消失。如果抽筋過(guò)重,腿部已抽縮麻木,可一邊扳拉,一邊向岸邊游進(jìn),也可大聲呼救。
二、游進(jìn)中突然下沉怎么辦?
此危險(xiǎn)常見(jiàn)于初學(xué)游泳者或泳技不高者。在游進(jìn)當(dāng)中會(huì)感覺(jué)身體突然沒(méi)勁了,然后身體下沉。這種情況主要是對(duì)自身的體力估計(jì)不足,體力分配不均勻,體力消耗過(guò)大,自身沒(méi)有覺(jué)察,遇到這種情況,一定要保持冷靜,可在身體下沉?xí)r閉住呼吸,使體內(nèi)肺部充滿氣體,片刻,身體會(huì)自然上浮,然后,劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水),蹬小蛙泳腿(主要以小腿,腳踝由內(nèi)向外劃圓),逐漸過(guò)渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設(shè)施,可借助休息一會(huì)兒再游。
三、游泳被水草纏繞怎么辦?
在野外自然水域中游泳,一定要先觀察水下環(huán)境。如果不幸遇到水草或漁網(wǎng)纏繞,一定要保持冷靜,千萬(wàn)不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜,才有機(jī)會(huì)解脫。纏繞發(fā)現(xiàn)得越早越容易解脫。被纏繞后,首先應(yīng)放松身體,觀察纏繞情況,尋找解脫的方法,如果解脫不了,可大聲呼救。水草和纏繞的繩尖會(huì)隨著身體的放松而向外向上擴(kuò)散,只要仔細(xì)尋找根源就會(huì)解脫。
四、游泳痙攣后如何自解?
1、手指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
手指肌肉痙攣時(shí),先用力握拳,然后迅速用力張開(kāi)伸直,并向后壓,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
2、腳指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
腳指肌肉痙攣時(shí),先放松下肢同時(shí)用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體,然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長(zhǎng),如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
3、前臂及上臂肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
前臂及上臂肌肉痙攣時(shí),先踩水穩(wěn)住身體,雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂,然后用力伸直,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時(shí)還可以配合局部按摩)。
游泳不慎耳朵進(jìn)水如何處理
1、單足跳躍法
患耳向下,借用水的重力作用,使水向下從外耳道流出。
2、活動(dòng)外耳道法
可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反復(fù)地做張口動(dòng)作,活動(dòng)顳頜關(guān)節(jié),均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動(dòng)或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn),使水向外從外耳道流出。
3、外耳道清理法
用干凈的細(xì)棉簽輕輕探入外耳道,一旦接觸到水屏障時(shí)即可把水吸出。
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