多吃魚讓你預(yù)防心腦血管疾病

血管也會衰老?沒錯，隨著年齡或是身體機(jī)能的下降身體的各個部分都會有或多或少的衰老，就是是血管也是一樣，雖然很多人覺得對于血管衰老的現(xiàn)象都不知否，甚至重來沒有察覺過，但是對于血管的保健也是非常有必要的，尤其是避免心腦血管疾病的并發(fā)，那么在飲食保健方面，預(yù)防心腦血管疾病要吃什么食物呢?

1、多食魚：富合甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

2、富含精氨酸的食物：富含精氨酸補(bǔ)腎益精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化氮的合成，減少血管損傷。預(yù)防心腦血管疾病要吃什么食物?這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮和葵花子等。

3、富含葉酸食物：若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，會使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成而補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅覓萊、菠萊，龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發(fā)酵食物及蘋果、柑桔等。

4、攝食天然抗凝與祛脂食物：攝食此類食物有助減少心肌梗塞與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須萊及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。祛脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

這四個方面的營養(yǎng)攝取都是對于心腦血管疾病有很大的預(yù)防功效，對于預(yù)防心腦血管疾病要吃什么食物的問題也已經(jīng)闡述完成，還有疑慮或是想更進(jìn)一步的了解飲食保健的詳情，可以建議您更多的關(guān)注本頻道的保健常識，更好的關(guān)注自身的健康。

（責(zé)任編輯：zxwq）