便秘在內(nèi)科,是一種常見疾病,嚴(yán)重的便秘,會損傷你的腸道健康。所以說,出現(xiàn)了便秘問題,就需要及時治療。保健專家提示,你可以試一試?yán)煤唵蔚霓D(zhuǎn)動腰部,來達到治療便秘的效果。
便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病,經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部能治療便秘。每天做1~3次,清晨鍛煉最好,睡前和飯后不宜,一般連續(xù)做10~15天即可見效。
具體方法:兩足分立,呈八字形,足距略寬于肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn),連續(xù)做小幅度圓周運動。
練習(xí)初期,運動量不宜大,每次各轉(zhuǎn)30~50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重,慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù),并提高速度,圈數(shù)可增到200~300圈,時間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。
上文就是轉(zhuǎn)動腰部的具體步驟了。利用轉(zhuǎn)動腰部的方法,對治療你的便秘會大有好處。如果你也有便秘困擾,那就趕緊來試一試吧。專家提示,便秘不是小問題,及早治療才是良策哦。
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