睡覺和運動哪個更解乏

長時間的工作后人會感到很疲憊，恨不得大睡三天，但很多人發(fā)現(xiàn)，“大睡三天”后的作用并沒有自己想象的那樣美好，周末和節(jié)假日在床上賴上一整天之后，整個人依然處在疲憊不堪的狀態(tài)。也有人提倡運動，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲勞也都給帶走了。那么，究竟睡覺和運動，哪個更解乏呢？

“缺覺”并不是疲勞的原因

醫(yī)院心理精神科醫(yī)生說：疲勞的原因并不能和“缺覺”直接畫上等號。

在人體的多種狀態(tài)中，“累”是外在表現(xiàn)較為突出的一種。建筑工人搬磚砌墻會累，辦公室白領(lǐng)熬夜趕一份企劃案會累?！袄邸钡脑虻降资鞘裁矗亢芏嗳擞X得，由于工作占用了休息和睡眠的時間，自己才會覺得疲憊。

其實，人體感到疲勞不僅僅是因為睡眠不足。睡眠質(zhì)量不好、體力活重的腦疲勞等同樣會導(dǎo)致人體發(fā)出“疲憊”的警報。睡覺確實可以達到休息的目的，但睡的時間過長，卻會造成適得其反的效果，從而導(dǎo)致“越睡越累”的情況出現(xiàn)。

“補眠休整”更適合體力勞動者

“睡覺的確是人體休息有效的方式，好好睡一覺之后整個人都神清氣爽?！贬t(yī)生解釋，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式，對大腦、心臟、皮膚、生長發(fā)育和心理健康都有不可替代的作用。

但“補眠”的作用并不是萬能的，對于體力勞動者而言，睡覺是理想的休息方式。由于長期干重體力活，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復(fù)精力。

對于腦力勞動者來說，補充睡眠來緩解疲勞的方式卻并不是“最佳選擇”。腦力勞動一族的大腦皮層長時間處于高興奮狀態(tài)，身體卻處于低興奮狀態(tài)，精神壓力比較大，單純依靠睡覺無法達到恢復(fù)精力的休整目的。

身體長時間松弛會更“疲乏”

醫(yī)生表示，一般人一天的有效睡眠時間在8小時左右，如果睡眠時間過長，的確會出現(xiàn)“越睡越累”的狀況。由于長時間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態(tài)中，會對血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負面影響。

另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者，即使整天補覺，也達不到很好的解乏效果，此時，便需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果是精神方面原因?qū)е碌乃哒系K，就應(yīng)該咨詢心理醫(yī)生；病理原因?qū)е碌乃哒系K，比如睡眠呼吸暫停綜合征，就應(yīng)該到呼吸科治療來消除疲勞感。

緩解疲勞最好“動靜結(jié)合”

醫(yī)生表示，緩解疲勞時最好根據(jù)產(chǎn)生疲勞的不同原因而“對癥下藥”。

體力勞動者可以選擇睡覺和放松肌肉的舒緩運動來作為休息方式。

晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預(yù)防性地睡一覺，熬夜的過程中也要學會抓緊時間補眠，簡單趴幾分鐘或休息一到兩個小時都是有幫助的。

但對于腦力勞動者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應(yīng)當是有氧運動?！澳X疲勞”是由于長時間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應(yīng)不足而導(dǎo)致，表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降等。

此時，可以小憩片刻讓大腦靜養(yǎng)，以此來放松緊繃的神經(jīng)。還可以適當開展一些中等強度的有氧運動如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領(lǐng)，身體的代謝能力和血液循環(huán)也會變差，頸椎腰椎等也會出問題，適當有氧運動鍛煉一下也能強身健體。

但老中醫(yī)提醒大家，有氧運動的強度不能過大，時間以半小時為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。

（責任編輯：zxwq）