生活中的小方法有助穩(wěn)血壓

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過20多年潛心研究發(fā)現(xiàn)，人們之間任何交往對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會(huì)影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓。

方法1：曬太陽(yáng)降血壓

《健康時(shí)報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，北京天壇醫(yī)院心內(nèi)科主任杜鳳和教授建議，高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵趹敉鈺?0分鐘太陽(yáng)，血壓可下降6毫米汞柱。

理由：太陽(yáng)光的紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素――維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動(dòng)脈血壓，所以適當(dāng)曬太陽(yáng)能使血壓下降。

點(diǎn)評(píng)：曬太陽(yáng)可擴(kuò)張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。應(yīng)注意不能在烈日下曝曬，尤其是老人，以免中暑。

方法2：少說多聽

《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》曾報(bào)道，美國(guó)馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過20多年潛心研究發(fā)現(xiàn)，人們之間任何交往對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會(huì)影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓。

點(diǎn)評(píng)：有一定道理。研究證實(shí)，講話時(shí)血壓會(huì)升高，而聽話時(shí)血壓會(huì)迅速下降。另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)還測(cè)錄了人在下述三種活動(dòng)中的血壓：大聲朗讀;凝望一片空墻;觀看水中的魚。測(cè)錄結(jié)果：開口朗讀時(shí)，血壓最高;在觀看水池中的魚時(shí)，則血壓較低?？梢?，高血壓患者平時(shí)要保持心情平和，交談中談聽結(jié)合，以聽為主，避免情緒激動(dòng)和大聲說話。

方法3：藍(lán)綠色平和情緒

《健康時(shí)報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，美國(guó)出版的Care雜志提出建議，高血壓患者家里不妨多用些藍(lán)綠色的裝飾品，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的作用。

點(diǎn)評(píng)：有一定道理。藍(lán)色會(huì)讓人想起藍(lán)色的天空和海洋，使人情緒平和。而血壓波動(dòng)在很大程度上也和緊張的情緒有關(guān)。其實(shí)，對(duì)放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可以讓人平靜、放松，利于恢復(fù)精力。因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個(gè)好方法。

此外，還有一些經(jīng)常見諸媒體的非藥物降壓法，又是否科學(xué)?

每天吃2~3瓣大蒜是降壓的最簡(jiǎn)易辦法。研究調(diào)查表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降壓11毫米汞柱。

點(diǎn)評(píng)：可能有輕度降壓作用，但能降11毫米汞柱不可信，且其機(jī)理未明。

香蕉、甜瓜和酸奶中，鉀的含量較高，鉀在體內(nèi)能緩沖鈉的作用，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

點(diǎn)評(píng)：富含鉀食物確有降壓作用，但應(yīng)注意，若有腎功能障礙者應(yīng)慎之，以免引起高血鉀。

宜多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。

點(diǎn)評(píng)：雞蛋(尤其是蛋黃)、骨頭湯等含較多膽固醇，應(yīng)適量食用，以免導(dǎo)致高膽固醇血癥，易引起動(dòng)脈硬化，其實(shí)骨頭湯中的鈣主要是有機(jī)鈣，較難吸收。

冷熱浴法。先冷水洗浴3分鐘，再用熱水洗浴3分鐘，每日反復(fù)7次。有助于增強(qiáng)血管彈性和血液循環(huán)，對(duì)動(dòng)脈硬化引起的高血壓有療效。

點(diǎn)評(píng)：這種方法主要使血管先收縮后擴(kuò)張，對(duì)改善血管舒縮功能有一定幫助，但應(yīng)注意冷熱要適中，尤其對(duì)老年患者，避免因血管舒縮導(dǎo)致血壓忽高忽低。

必須指出，以上非藥物治療方法無論對(duì)輕度或重度高血壓均十分重要，但經(jīng)上述方法仍不能控制的高血壓患者，尤其是中重度高血壓患者，一定要請(qǐng)醫(yī)生診治，按醫(yī)囑服降壓藥。對(duì)于高血壓患者來說，把血壓控制在目標(biāo)血壓范圍內(nèi)(一般患者應(yīng)控制在<140/90毫米汞柱，慢性腎病和糖尿病患者應(yīng)控制在<130/80毫米汞柱)是治療高血壓的關(guān)鍵，唯此才能降低心腦腎等靶器官損害。

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