導(dǎo)
讀
我們經(jīng)常在街上可以看到,有的MM長的很漂亮,個子也很高挑,但是美中不足的是腿型不好看。腳脖很細(xì),但是小腿肚卻很粗,這就是我們通常所說的蘿卜腿。其實,通過一些小運動,就可以改善這樣的
我們經(jīng)常在街上可以看到,有的MM長的很漂亮,個子也很高挑,但是美中不足的是腿型不好看。腳脖很細(xì),但是小腿肚卻很粗,這就是我們通常所說的蘿卜腿。其實,通過一些小運動,就可以改善這樣的情況的。你有蘿卜腿嗎?你想改變嗎?肌肉型蘿卜腿小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,大多發(fā)生在運動員身上,或是運動量較高者。走路時,蘿卜腿很明顯,像個結(jié)球形,肌肉結(jié)實有力。保養(yǎng)須著重運動前、后的暖身操,以減低肌肉細(xì)胞過度肥大的現(xiàn)象。脂肪型蘿卜腿大多出現(xiàn)于體型較肥胖者,屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,如同贅肉一般。保養(yǎng)關(guān)鍵點在于飲食控制、多快步走,或利用抬腿運動消耗腿部熱量。要解決脂肪型大腿肥胖,除了一定要節(jié)制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物,例如:果汁、面包、蛋糕、芡食物等),及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動),在下半身的循環(huán)加強上也是另一個急需努力的重點。這樣的情形可藉由局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\動及瑜伽或伸展操來達(dá)到改善線條的效果水腫型蘿卜腿多數(shù)人屬于此類,水腫型蘿卜腿無關(guān)高、矮、胖、瘦,主要為血液循環(huán)不良所造成,大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動量、遺傳,及藥物服用有關(guān)。其特征包括:腿上血絲或血管較明顯,如同“蘿卜絲”;另外,腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形,碰觸肌肉時缺乏彈性,且腿易感酸痛等。由于“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆,故須以正確方式保養(yǎng)雙腿,才能有效調(diào)整腿型及循環(huán)問題,否則,不僅甩不掉蘿卜腿,反而加速血管惡化,愈腫愈嚴(yán)重,最后造成靜脈曲張。通常蘿卜腿的形成,在于長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大,愛美女性若想要消除擾人的蘿卜腿,一些簡單的腿部保養(yǎng)基本運動,有空要常常做。 肌肉型蘿卜保養(yǎng)步驟一:坐在地,腳伸直步驟二:先將一腳抬起,膝蓋不可彎步驟三:到極限維持10秒后放下步驟四:每天晚上洗澡后,兩腳輪流各做20次類型分析:主要出現(xiàn)在常跑步、運動的人身上,因長期運動所以非常結(jié)實,也最明顯。脂肪型蘿卜腿步驟一、每周3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。比如每天規(guī)定自己跳繩多少次。跳繩是最能燃燒小腿的脂肪了,而且也很容易做到的。步驟二、每天揉揉你的小腿肚,讓肌肉緊實些。首先將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣有利于加速下肢的血液循環(huán),有效燃燒腿部脂肪,優(yōu)化小腿的線條哦!記得每天在睡覺之前要做哦!水腫型蘿卜腿步驟一:雙腳伸直坐在地步驟二:左腳抬起,左手抓住小腿肚部位幫助支撐步驟三:左腳膝蓋不可彎曲,腳尖部位以”向前、向后”的姿勢維持15秒后換腳步驟四:每天晚上洗澡后,兩腳左右輪流做20次類型分析:主要出現(xiàn)在新陳代謝比較慢,腿部循環(huán)不良者身上,可能因為長期站著、藥物影響等影響,使得雙腿浮腫或是出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。堅持,堅持,一定要把瘦身培養(yǎng)成習(xí)慣!
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