導(dǎo)
讀
隨著生活的節(jié)奏加快,很多工作者都是過著朝九晚五的上班時(shí)間。這樣一朝到晚工作,是很少時(shí)間輕松和運(yùn)動(dòng)的,所以就會(huì)讓人很榮譽(yù)感到疲勞。然而因?yàn)榘最I(lǐng)工作穩(wěn)定,欠缺必要的運(yùn)動(dòng),因此容易導(dǎo)致疲
隨著生活的節(jié)奏加快,很多工作者都是過著朝九晚五的上班時(shí)間。這樣一朝到晚工作,是很少時(shí)間輕松和運(yùn)動(dòng)的,所以就會(huì)讓人很榮譽(yù)感到疲勞。然而因?yàn)榘最I(lǐng)工作穩(wěn)定,欠缺必要的運(yùn)動(dòng),因此容易導(dǎo)致疲勞繼而影響身體健康。那白領(lǐng)上班族該怎樣養(yǎng)生呢?有很多吃法是可以緩解疲勞的,接下來就介紹幾種。1.飲食平衡是關(guān)鍵平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物,但不要過量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜,最好是粗制的,因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗,可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。3.別忘了維生素C維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
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