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為了加快痊愈,減少疼痛,醫(yī)生們提供了如下建議。放松如果你踝部受傷又四處走動,不斷撞擊它的話,那么你就別指望它會很快恢復。同時,你必須盡量避免讓它腫得太厲害,以使它不至于太痛。專家向
為了加快痊愈,減少疼痛,醫(yī)生們提供了如下建議。放松如果你踝部受傷又四處走動,不斷撞擊它的話,那么你就別指望它會很快恢復。同時,你必須盡量避免讓它腫得太厲害,以使它不至于太痛。專家向我們建議一種叫RICE的理療方法,即休息(rest)冷敷(ice)、壓迫(compression)、和抬高(elevation)。這種理療法經實踐證明效果很明顯。我們已經在“運動受傷”一章中提到了這種方法,這里簡單講講與踝關節(jié)有關的一些細節(jié)問題。休息受傷的踝關節(jié)需要經過一段時間才能痊愈,在這段時間里你最好停止工作。使踝關節(jié)迅速痊愈的最好辦法就是休息,至少在受傷后一天內不能用腳走跑。如果必要的話,可以拄上拐杖。冷敷用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在踝部,特別是腫得最厲害或者疼得最厲害的部位。冷敷20分種,然后移開大約20分鐘,再冷敷。冷敷數次后,可以適當延長間隔時間,比如每小時做一次,理療師威廉·凱斯建議說。他是休斯頓市凱斯理療所的老板。壓迫用一條彈性繃帶把踝部纏起來也有利于遏制腫脹??噹б葟哪_趾纏起(讓腳趾露在外面),然后慢慢往上纏到踝部。在踝部與腳底纏成一個“八”字形,兩圈繃帶之間要有l(wèi)/4繃帶寬的相互重疊。繃帶要繃緊,但不能纏得太緊,以免影響血液循環(huán)。抬高抬起你的腳,把它放在枕頭、沙發(fā)的扶手或者別的什么東西上,這可能有助于消腫。記住必須使你的腳略高于心臟,并且把身體伸直。還可以拿一本趣味小說看看,這種理療方法倒是很愜意的。
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