散步中6個(gè)“小動(dòng)作”的結(jié)妙功效

說(shuō)到散步時(shí)，這可是大家經(jīng)常所做的事。但是大家在日常散步時(shí)有做到這么一些事項(xiàng)嗎，不要認(rèn)為散步對(duì)于身體而言起不到什么保健作用的，其實(shí)不是的。只是在散步的過(guò)程中需要加一些“小動(dòng)作”就可以達(dá)到很好的保健效果。那么，應(yīng)該要加些什么“小動(dòng)作”呢?

小動(dòng)作1、輕拍雙臂、輕揉耳朵

在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。

小動(dòng)作2、不斷調(diào)整速度

這意味著在散步的過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中，更好地鍛煉心肺功能。

小動(dòng)作3、加大步伐

散步時(shí)加大步伐，可以使腘窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

小動(dòng)作4、集中注意力

散步時(shí)要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺(jué)到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。

小動(dòng)作5、負(fù)重走

出門(mén)前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿(mǎn)水，做簡(jiǎn)易啞鈴。兩手各拿一個(gè)，保持左右重量一致，這對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

小動(dòng)作6、爬坡走

與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到起點(diǎn)。

簡(jiǎn)單而易懂的“小動(dòng)作”現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧。其實(shí)，想要達(dá)到保健的效果是可以從多方面著手，這里所有說(shuō)的多方面只是我們多關(guān)注一些日常的生活習(xí)慣，改善不良習(xí)慣讓自己加健康加油。

（責(zé)任編輯：zxwq）