說(shuō)到散步時(shí),這可是大家經(jīng)常所做的事。但是大家在日常散步時(shí)有做到這么一些事項(xiàng)嗎,不要認(rèn)為散步對(duì)于身體而言起不到什么保健作用的,其實(shí)不是的。只是在散步的過(guò)程中需要加一些“小動(dòng)作”就可以達(dá)到很好的保健效果。那么,應(yīng)該要加些什么“小動(dòng)作”呢?
小動(dòng)作1、輕拍雙臂、輕揉耳朵
在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng),輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作,可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。
小動(dòng)作2、不斷調(diào)整速度
這意味著在散步的過(guò)程中可以小跑一段,然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài),循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中,更好地鍛煉心肺功能。
小動(dòng)作3、加大步伐
散步時(shí)加大步伐,可以使腘窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。
小動(dòng)作4、集中注意力
散步時(shí)要將注意力集中在腳底的涌泉穴,如果感覺(jué)到腳底微微發(fā)熱,效果最好,這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。
小動(dòng)作5、負(fù)重走
出門(mén)前,從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子,裝滿(mǎn)水,做簡(jiǎn)易啞鈴。兩手各拿一個(gè),保持左右重量一致,這對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。
小動(dòng)作6、爬坡走
與在平地上散步相比,爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然后又以相同時(shí)間回到起點(diǎn)。
簡(jiǎn)單而易懂的“小動(dòng)作”現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧。其實(shí),想要達(dá)到保健的效果是可以從多方面著手,這里所有說(shuō)的多方面只是我們多關(guān)注一些日常的生活習(xí)慣,改善不良習(xí)慣讓自己加健康加油。
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