您的位置：久久首頁> 保健> 養(yǎng)生保健 >概況

3分鐘抬腿運動治療膝蓋酸痛

發(fā)布時間： 2016-05-20 16:22:52      來源：健康族
小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導
讀

核心提示：專家支招：3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋酸痛。談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時間。... 核心提示：專家支招：3

核心提示：專家支招：3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋酸痛。談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時間。...

核心提示：專家支招：3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋酸痛。談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因為工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。方法如下：1．仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。2．將伸直的那條腿向上抬，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上抬腿，反復做20次。腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。具體方法為：1．淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。2．伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。3．腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動作，反復做20次。以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 3分鐘抬腿運動治療膝蓋酸痛，最新3分鐘抬腿運動治療膝蓋酸痛，關于3分鐘抬腿運動治療膝蓋酸痛的資訊

分享到：

相關閱讀