起床前的養(yǎng)生招數(shù)

早晨睡醒后，先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢地做幾個(gè)簡單易行的動(dòng)作，有利于身心健康和延年益壽

搓臉：先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的"迎香穴"數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次。有促進(jìn)面部血液循環(huán)，有醒腦及預(yù)防感冒之功效。

轉(zhuǎn)睛：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進(jìn)行。可先左右、后上下，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

叩齒：輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)。

梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，并有醒腦爽神之益。

彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

挺腹：平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十多次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，并有健壯胃腸功能之益。

提肛：聚精會(huì)神地提肛門十多次，有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。

摩腳：仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)幔蚰_心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”，蹬摩腳心可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、舒體健脾、強(qiáng)心安神等功效。

貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復(fù)十幾次，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。

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