想讓孩子健康成長 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很關(guān)鍵

孩子的飲食是很關(guān)鍵的，孩子們吃得好才能健康茁壯的成長，專家指出，想要孩子長得更壯，就要保證他們飲食中的營養(yǎng)均衡，一般孩子需要多多攝入鐵、鎂、鈣、鋅等多種微量元素，合理的搭配才能調(diào)整好孩子們的飲食，下面小編就來詳細(xì)的介紹一下！

1、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃

如何調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)？不同食物具有不同一的營養(yǎng)成分，機體對各類營養(yǎng)分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

2、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養(yǎng)。如何調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)？有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個營養(yǎng)性食品組，缺一不可。

3、要按時用餐，不要在餐間多吃零食

如何調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)？一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買路邊攤販?zhǔn)澄?，這些食品不僅營養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長們可在家中為孩子準(zhǔn)備放學(xué)后的點心，但數(shù)量不宜太多。

4、要三餐適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒印Ｈ绾握{(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)？如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進(jìn)食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

調(diào)整好孩子的飲食結(jié)構(gòu)是所有家長都應(yīng)該關(guān)注的重點，否則，任由孩子挑食或者菜品較為單一的話，就容易導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良，他們的身高以及智力發(fā)育都會受到影響，相信所有的家長都不愿意看到這樣的結(jié)果，因此小編建議家長多多關(guān)注孩子飲食的問題，要預(yù)防孩子厭食！