調(diào)整自律神經(jīng) 趕跑暴飲暴食控制食欲

        文明病與自律神經(jīng)大有關(guān)系

　　1.生活步調(diào)緊湊。

　　2.虛擬化、數(shù)位化的時(shí)代。

　　3.人與人的情緒交流變少。

　　4.大腦處于高度壓力的情況。

　　5.工作忙碌，短時(shí)間內(nèi)大腦必須接受大量的資訊，但缺乏時(shí)間消化。

　　暴食的情形在壓力大的情況下比較常見，可能與自律神經(jīng)有關(guān)，這類情況比較常發(fā)生在女性身上，許多女性體重看似正常，但常常在暴飲暴食之后，會(huì)采取激烈的減肥方式，像是催吐、絕食等，往往損害的自己的健康。

　　自律神經(jīng)失調(diào)引發(fā)暴飲暴食

　　若自律神經(jīng)失調(diào)，即使已經(jīng)吃了很多食物，交感神經(jīng)仍比副交感神經(jīng)活躍，身體接收不到飽足感的訊息，便會(huì)自然而然地繼續(xù)吃，直到覺得飽了為止。

　　郭醫(yī)師以自己的親身經(jīng)驗(yàn)為例，3年前因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅w重高達(dá)85公斤，BMI值為32，而肥胖的造成，是因?yàn)楫?dāng)壓力來臨時(shí)，會(huì)想利用吃來紓壓，當(dāng)吃得很飽的時(shí)候，副交感神經(jīng)為了使腸胃蠕動(dòng)，所以會(huì)比較興奮，使壓力降低，帶給人愉快的感覺。

　　自律神經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致食欲不振

　　1.自律神經(jīng)失調(diào)，發(fā)生在消化器官上的比例頗高，交感神經(jīng)負(fù)責(zé)抑制腸胃蠕動(dòng);副交感神經(jīng)則會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，當(dāng)兩者失調(diào)時(shí)，便會(huì)引起一連串消化問題，如：消化不良等。

　　2.當(dāng)交感神經(jīng)作用過于活絡(luò)時(shí)，會(huì)抑制食欲，容易讓人產(chǎn)生不想進(jìn)食、食欲不振的現(xiàn)象，或有惡心等情況產(chǎn)生。

　　3.當(dāng)交感神經(jīng)過分作用，一旦壓力累積過久或情緒長期處于不穩(wěn)定的狀態(tài)之下，可能會(huì)導(dǎo)致一下拉肚子、一下便秘的癥狀交替出現(xiàn)。

　　搞定自律神經(jīng)變窈窕

　　1. 睡眠充足：睡足6小時(shí)，因?yàn)闆]睡飽或眠不足，當(dāng)身體感覺儲(chǔ)存的熱量不足時(shí)，容易增加食欲。

　　2. 慎選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：超過標(biāo)準(zhǔn)體重10～20公斤以上的人，運(yùn)動(dòng)對他們來說其實(shí)是種負(fù)擔(dān)，尤其會(huì)對膝關(guān)節(jié)、腰部的骨頭等部位形成壓力。

　　3 飲食習(xí)慣：

　　(1)補(bǔ)充充足的水份。

　　(2)避免攝取高熱量的食物。

　　(3)一天2餐。

(實(shí)習(xí)編輯 陳奕璇)