1.全身放松躺下,面向天,雙手掌心向下,屈膝及腳底緊貼地面。
2.臀部及腰部提起,雙手按著腰部以作輔助,手肘貼地。
3.雙手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直,全身平躺。
4.手肘彎曲,向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上,臀部及腳不離地。
5.頭向后仰,用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸,身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢后,將頭輕輕抬起,背慢慢放到地面上,回到仰臥姿勢。
全身放松躺下,面向天,雙手掌心向下,屈膝及腳底緊貼地面。
1.全身放松躺下,面向天,雙手掌心向下,屈膝及腳底緊貼地面。
2.臀部及腰部提起,雙手按著腰部以作輔助,手肘貼地。
3.雙手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直,全身平躺。
4.手肘彎曲,向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上,臀部及腳不離地。
5.頭向后仰,用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸,身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢后,將頭輕輕抬起,背慢慢放到地面上,回到仰臥姿勢。
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