普拉提瘦腹訓練效果最好

　　如果有一種運動，它兼具了肌肉力量訓練，柔韌拉伸以及肢體協(xié)調和平衡能力發(fā)展的效果，能有效幫助你塑形，運動損傷與疾病康復以及預防保健，你愿意試一試嗎?

　　這種運動就是普拉提，迄今為止被運動學家所推崇的最好的，能安全健康鍛煉核心肌肉群的運動項目。當然，除了核心肌肉的訓練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓練。

　　普拉提和瑜伽要先分得清

　　對于很多人來說，普拉提是比較陌生運動，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬于兩種不同的運動派系，有各自的理念以及練習方法。普拉提(Pilates)是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 創(chuàng)立并推廣的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調能力、改善姿態(tài)以及促進整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習和柔韌性拉伸、協(xié)調和平衡能力的發(fā)展的鍛煉效果。

　　雖然瑜伽和普拉提都是身心結合的運動，在運動過程中重視感受自己的身體，重視呼吸的配合和專注控制肌肉，但是其實是兩種不同的運動。瑜伽更偏向于靜態(tài)的運動，從靜中入定;而普拉提則是動態(tài)的，從動中入定。

　　根據(jù)黃穎教練介紹，目前普拉提主要有經(jīng)典派系(Romana普拉提)和現(xiàn)代派系(如Stott普拉提，Polestar普拉提)兩大派系。Romana普拉提是普拉提先生創(chuàng)始的普拉提的流傳和延伸，而其他現(xiàn)代派系則是普拉提先生的徒子徒孫們在原來的基礎上的調整和改變。其中經(jīng)典普拉提經(jīng)過多年的人群健身與運動康復臨床效果驗證，是得到更多運動醫(yī)學從業(yè)者推崇和認可的運動方式之一。

　　普拉提是一種強調核心鍛煉的運動

　　 所謂的核心肌肉群，即腰腹部-背部，臀部，大腿內側，盆地肌的一系列肌肉群。Pilates訓練的理念正是均勻地強化各部位的肌群及中心軸(core dynamic)的動力，在正確身體排列結構的要求下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量。鍛煉好核心肌肉群相當于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護層，以使脊柱和腰椎得到調理和保護，這樣人體軀干的穩(wěn)定性將提高，整個人體的協(xié)調、柔韌、平衡能力從而也將會得到改善和提高。

　　越來越多的人已經(jīng)認識到，強大的核心肌肉力量是一切運動的基石，它能為其他運動與身體活動提供穩(wěn)定性、動力和耐力。無論你是喜歡跑步還是喜歡打羽毛球、打籃球，核心肌群都是你一切動作的基礎。即使你不是運動愛好者，從抗衰老的角度，你也需要鍛煉核心肌肉力量，因為四十歲以后，人的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提能通過穩(wěn)定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。

　　只練出了馬甲線≠好身材

　　提到核心肌肉群，就不得不說一下時下很流行的“馬甲線”。很多人都以練出“馬甲線”為榮耀。事實上，馬甲線不過是很淺表的肌肉層(腹直肌)，普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能復現(xiàn)出來，并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習腹直肌，會造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態(tài)。

　　想擁有緊致的小蠻腰，你得鍛煉深層的“腹橫肌”，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌，像腰帶一樣包裹住腰腹部，只有把腹橫肌練強大，你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運動很難鍛煉得到腹橫肌，而普拉提就可以幫助你。

　　簡單的說就是，練習普拉提可以讓你：

　　擁有更靈活穩(wěn)定的身體

　　延緩核心肌肉的衰老

　　擁有平坦緊致的腹部

　　讓身體的運動表現(xiàn)更出眾

　　改造腹部形狀是一項長期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成!瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!