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時(shí)尚美眉最新健身法:舍賓

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-24 13:00:39      來源:中華康網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎
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健身方法可謂是年年翻新,前年健美操,去年瑜珈,今年美眉們又開始了一種新的健身方法———舍賓。這種新方法不只是單純地可以減肥增肥,而是可以量身訂做健身療程。讓你的氣質(zhì)和形體獲得雙豐收

健身方法可謂是年年翻新,前年健美操,去年瑜珈,今年美眉們又開始了一種新的健身方法———舍賓。這種新方法不只是單純地可以減肥增肥,而是可以量身訂做健身療程。讓你的氣質(zhì)和形體獲得雙豐收。

名詞解釋

舍賓:主要是針對(duì)女性的生理特點(diǎn)而開發(fā)的一套全新形體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。該運(yùn)動(dòng)是由一批前蘇聯(lián)多學(xué)科專家,吸取了健美運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、人體美學(xué)等先進(jìn)成果,應(yīng)用計(jì)算機(jī)技術(shù),經(jīng)十多年的實(shí)踐研究所推出的集人體測評(píng)、形體雕塑、形象設(shè)計(jì)、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。

舍賓的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)+醫(yī)學(xué)+心理學(xué)的綜合治理=舍賓

專家:姓名:許寧娜職業(yè):健身教練從業(yè)時(shí)間:5年

經(jīng)驗(yàn):進(jìn)入舍賓訓(xùn)練的人,通過測試,首先得到一個(gè)只屬于自己的形體訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)自己體能確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,有人增加肌肉,有人減去脂肪。在訓(xùn)練中,減肥和增強(qiáng)體能都有目標(biāo),運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度也都有教練嚴(yán)格把關(guān),再通過每月的形體測試和其他測評(píng)與信息反饋來調(diào)整每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣的訓(xùn)練過程對(duì)96%的人是有效的。

1彎腰伸展練習(xí)。站立,雙腿分開比肩寬,身體拉直,挺腰收腹,左右側(cè)腰練習(xí)

2傘練習(xí):兩腿分開比肩寬,重心下移,左手向后,肩膀放松

3全身練習(xí):右腳打橫,左腳放松向前,兩腳相差10公分,沉腰,膝蓋放松,重心在后腿上,挺直脖子,手輕輕放在膝蓋上

1、杠鈴練習(xí):手臂平舉在杠鈴上,左右旋轉(zhuǎn),鍛煉腰部肌肉。

2、側(cè)腰肌肉練習(xí):雙腿站立比肩寬,俯身,左手到右腳尖,右手上舉,旋轉(zhuǎn)腰部肌肉,雙手輪換練習(xí)。

墊上動(dòng)作:側(cè)臥單腿上舉練習(xí)。

←曉慧:身材太過瘦削,沒有肌肉感,臀部和胸部特別需要加強(qiáng)。

1、杠鈴:杠鈴深蹲練習(xí)(手臂無力者可先在家里用雨傘或者撐衣桿練習(xí),慢慢加重重量)

2、墊子:雙手撐墊,成90度直角,單腿伸直上提練習(xí);(專用墊子或者床上練習(xí))

3、墊子:上身趴在墊子上,轉(zhuǎn)右胯,側(cè)臥單腿舉練習(xí);(專用墊子或者床上練習(xí))

舍賓營養(yǎng)菜單:

營養(yǎng)師:黃薇職業(yè):芙蓉坊總教練

瘦者:少食多餐,每日5到6餐,每次必須包含20到25克純蛋白質(zhì),鍛煉前1到1、5個(gè)小時(shí)必須進(jìn)餐以保證訓(xùn)練時(shí)不產(chǎn)生饑餓感,必須保證正常的訓(xùn)練和飲食習(xí)慣,每周至少堅(jiān)持兩次間隔性的鍛煉。

胖者:每日進(jìn)餐4到5次,最好不要吃糖類食品,訓(xùn)練前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不能食用動(dòng)物蛋白質(zhì),但可以吃豆?jié){等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁,具體可以根據(jù)個(gè)人情況而定,鍛煉后3小時(shí)內(nèi)除了可以飲用茶、咖啡或者果汁、礦泉水等飲料外,其他食品都不得食用,3小時(shí)后感到輕微饑餓也不能立即進(jìn)食,要先吃些蔬菜和水果,2小時(shí)后方可正常進(jìn)餐,不要使用任何香料和佐料烹調(diào)食品,也不要吃辣味和薰制食品。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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