導
讀
bsp;1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。3.雙臂下
1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。小腿練習1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。3.重復該套動作25次。
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