喝水都會(huì)胖的人要如何減肥

[造成易胖的因素有哪些呢?]

主要分為8點(diǎn)：

1.飲食不規(guī)律

2.進(jìn)食速度快

3.多在外用餐

4.不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

5.情緒不穩(wěn)定

6.工作壓力大

7.熬夜太頻繁

8.睡眠不充足

如何提高基礎(chǔ)代謝率?成為易瘦體質(zhì)!

1.飲食要規(guī)律

節(jié)食會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬(wàn)不可忽視!

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的人新陳代謝都會(huì)比普通人高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后的我們需要消耗更多的熱量來(lái)讓身體恢復(fù)。

3.保證正常的睡眠時(shí)間

睡覺(jué)的時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)降低，所以睡的過(guò)多也不見(jiàn)得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒(méi)有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。

4.不要忽視力量訓(xùn)練

別以為有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因?yàn)榧∪庠蕉?，就需要消耗更多的熱量哦?/p>

5.多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以對(duì)身體產(chǎn)生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎(chǔ)代謝，消耗體內(nèi)更多的熱量。

6.保持性生活

性激素也會(huì)影響人的基礎(chǔ)代謝率，隨著年齡的增長(zhǎng)，性激素就會(huì)減少，所以我們需要保持正常的性生活來(lái)提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝率。

7.多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。

8.養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣

身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長(zhǎng)期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。

9.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。

（責(zé)任編輯：zxwq）