運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食是肥肥一族慣用的減肥不二選擇了，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度或是節(jié)食過(guò)度，減肥效果就會(huì)失衡，為了保持兩者的平衡，如何掌握運(yùn)動(dòng)和飲食的度，就要來(lái)看看下面的內(nèi)容了！
運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡
市場(chǎng)上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分，分別通過(guò)脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標(biāo)不治本的下策。
有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥?！眲⒓蚜琳f(shuō)，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和，適合大多數(shù)人。
運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了，但時(shí)間和強(qiáng)度掌握不好，效果仍然出不來(lái)?！耙话銇?lái)說(shuō)，做一次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個(gè)小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。”劉佳亮說(shuō)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。此外，不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來(lái)不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗?？傋鱿嗤\(yùn)動(dòng)，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，比如換一下頻率或者改變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，每3-4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目等。
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