白領女性如何甩掉辦公臀

對女性朋友來說，減肥最好減的部位便是腰部了，而臀部往往容易被忽視，其實打造一個緊致的翹臀對整個身體的曲線有著很大的影響，那么白領女性如何甩掉辦公臀呢?女性如何瘦臀呢?請看小編為您介紹。

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背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實的一項運動。

一次爬兩格樓梯

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上抬腿

我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養(yǎng)出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩往上抬起并往前伸直，交叉做20下，對于大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

等車時偷偷把腿側抬

站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。

糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。

脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。

為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

上廁所時深蹲

深蹲其實就是扎馬步，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。

醫(yī)生也提醒，雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢，但如果沒有真的和教練學過，十個面有九個是錯誤的，除非真的很有把握，不然不要輕易自己嘗試，否則膝蓋就毀了...建議如果不想花大錢，去一般的社區(qū)運動中心請教練教都可以!

溫馨提示：女性如何瘦臀?女性如何才能擁有緊致的翹臀呢?除了以上幾種瘦身動作之外，小編建議女性朋友們應當少坐多動，才能告別又扁又寬的臀部，更多的瘦身動作盡在減肥頻道。

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（責任編輯：zxwq）