導(dǎo)
讀
導(dǎo)讀:有過減肥經(jīng)歷的人都知道,腰腹部最容易長出肉肉,卻很難快速減掉,腰腹部怎么快速減肥呢?纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露,不少女性對腰腹部的贅肉非??鄲?,力求瘦出小蠻腰,ww
導(dǎo)讀:有過減肥經(jīng)歷的人都知道,腰腹部最容易長出肉肉,卻很難快速減掉,腰腹部怎么快速減肥呢?纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露,不少女性對腰腹部的贅肉非??鄲溃η笫莩鲂⌒U腰,www.shoushenwo.com小編接下來教大家常做幾個(gè)瘦腰動作,堅(jiān)持練出纖纖柳腰。
腰腹部怎么?常做動作幫你練出小蠻腰 抬腿動作1 首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。 抬腿動作2 首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。 撐體動作 首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能,塑造頸部線條。 邁步動作 首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。 伸展動作 首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動作。每次做20套以上。 側(cè)撐動作 首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。 瘦腰除了運(yùn)動是關(guān)鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的! 杏仁、大豆 美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時(shí)杏仁能在中阻止熱量吸收穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。 (責(zé)任編輯:zxwq)