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迷人腹肌讓很多女生先不不已,如果你想要線的話,就一定要做腰腹部運(yùn)動(dòng),才能加速達(dá)到你的目的,推薦女生如何練腹肌馬甲線,腹和最快方法。 韓星自出道以來(lái)就受到很多的喜愛(ài),而她的腹肌也讓很
迷人腹肌讓很多女生先不不已,如果你想要線的話,就一定要做腰腹部運(yùn)動(dòng),才能加速達(dá)到你的目的,推薦女生如何練腹肌馬甲線,腹和最快方法。
韓星自出道以來(lái)就受到很多的喜愛(ài),而她的腹肌也讓很多粉絲感嘆她的好。腹并不是依靠節(jié)食就能達(dá)成的,必須要上適量的運(yùn)動(dòng),尤其是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),而且你想要線的話,就一定要做腰腹部運(yùn)動(dòng),才能加速達(dá)到你的目的,推薦女生如何練腹肌馬甲線,和最快方法。要知道,單純的節(jié)食或是跑步之類的運(yùn)動(dòng),是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成腹肌的,必須要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),盡最大的努力活動(dòng)和肚子,才能早日讓你的腰腹縮水,另外這套動(dòng)作也是需要搭配飲食的,長(zhǎng)期使用粗纖維的蔬果,比如芹菜、韭菜、菠菜、蘋(píng)果、鴨梨等,可以促進(jìn)消化,不會(huì)讓你有的問(wèn)題,而且對(duì)于瘦腰腹練腹肌也很有幫助。STEP1 坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。迷人腹肌讓很多女生先不不已,如果你想要線的話,就一定要做腰腹部運(yùn)動(dòng),才能加速達(dá)到你的目的,推薦女生如何練腹肌馬甲線,腹和最快方法。 STEP2坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。STEP3站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。STEP4側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。STEP5 取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。迷人腹肌讓很多女生先不不已,如果你想要線的話,就一定要做腰腹部運(yùn)動(dòng),才能加速達(dá)到你的目的,推薦女生如何練腹肌馬甲線,腹和最快方法。 STEP6站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。STEP7站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。STEP8跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。STEP9站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘,放下,重復(fù)動(dòng)作。 (責(zé)任編輯:zxwq)