肚子上的贅肉減不下去是很多女性朋友的煩惱。肚子上的贅肉屬于一種深層脂肪，如果運(yùn)動(dòng)不到位是很難將其減掉的!那么想要減肚子贅肉需要做足哪些瘦腰功課呢?運(yùn)動(dòng)教練為你分享3個(gè)瘦腰法門，讓你不再為怎么減肚子贅肉而煩惱l啦!
瘦腰法門：腹直肌沖擊波
目標(biāo)肌肉：腹直肌
初始狀態(tài)：女人這樣使用腹肌板，頭在上，面沖天花板，雙手握住把手，將雙腿盡量高的抬起。
動(dòng)作：利用腰腹部的力量，使臀部離開腹肌板，讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒，恢復(fù)初始動(dòng)作，每組15個(gè)，每日3組。
運(yùn)動(dòng)貼士：在運(yùn)動(dòng)過程中，為了讓動(dòng)作更輕松的完成，請(qǐng)保持臀部穩(wěn)定，不要左右扭動(dòng)臀部。
瘦腰法門：健身球轉(zhuǎn)腰目標(biāo)肌肉：腹斜肌
初始狀態(tài)：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開地面，腳跟，背部著力點(diǎn)，呈兩點(diǎn)一線。雙手自然放在體側(cè)，起到保護(hù)作用。
動(dòng)作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會(huì)從健身球滑落的狀態(tài)，慢慢扭動(dòng)臀部，在最終端停止2-3秒，然后向相反方向扭動(dòng)腰部。每組10個(gè)，每日3組。
運(yùn)動(dòng)貼士：利用腹部斜肌，就像躺著的鐘擺一樣，來回?cái)[動(dòng)。
瘦腰法門：輕啞鈴側(cè)臥撐目標(biāo)肌肉：斜肌，三角肌
初始狀態(tài)：以圖為例，左臂屈肘側(cè)臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿并攏。
動(dòng)作：緊繃肌肉，右手借助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接著，以左臂為著力點(diǎn)，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動(dòng)作為一組，3組為宜。
運(yùn)動(dòng)貼士：初學(xué)者可先不進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，而且使用圓形啞鈴會(huì)更費(fèi)力，增加輕啞鈴側(cè)臥撐難度。
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