肚子上的贅肉減不下去是很多女性朋友的煩惱。肚子上的贅肉屬于一種深層脂肪,如果運(yùn)動(dòng)不到位是很難將其減掉的!那么想要減肚子贅肉需要做足哪些瘦腰功課呢?運(yùn)動(dòng)教練為你分享3個(gè)瘦腰法門,讓你不再為怎么減肚子贅肉而煩惱l啦!
瘦腰法門:腹直肌沖擊波
目標(biāo)肌肉:腹直肌
初始狀態(tài):女人這樣使用腹肌板,頭在上,面沖天花板,雙手握住把手,將雙腿盡量高的抬起。
動(dòng)作:利用腰腹部的力量,使臀部離開腹肌板,讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒,恢復(fù)初始動(dòng)作,每組15個(gè),每日3組。
運(yùn)動(dòng)貼士:在運(yùn)動(dòng)過程中,為了讓動(dòng)作更輕松的完成,請(qǐng)保持臀部穩(wěn)定,不要左右扭動(dòng)臀部。
瘦腰法門:健身球轉(zhuǎn)腰目標(biāo)肌肉:腹斜肌
初始狀態(tài):利用健身球,首先將雙腿放在健身球上,臀部離開地面,腳跟,背部著力點(diǎn),呈兩點(diǎn)一線。雙手自然放在體側(cè),起到保護(hù)作用。
動(dòng)作:保持背部與地面接觸,在保持雙腿不會(huì)從健身球滑落的狀態(tài),慢慢扭動(dòng)臀部,在最終端停止2-3秒,然后向相反方向扭動(dòng)腰部。每組10個(gè),每日3組。
運(yùn)動(dòng)貼士:利用腹部斜肌,就像躺著的鐘擺一樣,來回?cái)[動(dòng)。
瘦腰法門:輕啞鈴側(cè)臥撐目標(biāo)肌肉:斜肌,三角肌
初始狀態(tài):以圖為例,左臂屈肘側(cè)臥,右手握輕啞鈴在體前,雙腿并攏。
動(dòng)作:緊繃肌肉,右手借助啞鈴與地面的接觸,將身體撐起,接著,以左臂為著力點(diǎn),右臂將啞鈴從體前舉起。10組動(dòng)作為一組,3組為宜。
運(yùn)動(dòng)貼士:初學(xué)者可先不進(jìn)行負(fù)重練習(xí),而且使用圓形啞鈴會(huì)更費(fèi)力,增加輕啞鈴側(cè)臥撐難度。
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