盆骨保持在正確的位置對(duì)于女性來說非常的重要,我們?cè)谌粘I钪械囊恍┎涣甲藙?shì)例如翹腳或者是駝背等動(dòng)作總是容易導(dǎo)致盆骨移位,而這就容易引起新陳代謝下降和下半身脂肪堆積等問題,而且身體也特別容易出現(xiàn)水腫,整個(gè)人看起來都特別的臃腫。所以說有相當(dāng)一部分人發(fā)胖的原因很可能就是和盆骨位置不正多少有關(guān)系。而矯正盆骨位置就是減肥運(yùn)動(dòng)中必不可少的工作,而且方式也多種多樣,今天就來給大家介紹幾個(gè)最簡單也最有效的動(dòng)作吧。
動(dòng)作一,首先站在地板上,雙腳分開一個(gè)肩膀的距離,背部挺直,雙手插在腰間。然后將盆骨向前頂出,停留兩秒鐘,收回到中心,繼續(xù)向右側(cè)頂出,收回。接著向后方頂出,兩秒之后收回。最后往左側(cè)頂出收回。然后再按反方向的順序再練習(xí)一周。找到這種感覺之后分別順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,既能矯正盆骨位置又可以塑造小蠻腰。
動(dòng)作二,平躺在墊子上,雙腿并攏向前伸直,雙臂放在身體的兩側(cè),保持均勻的呼吸,背部貼近地面。然后慢慢的彎曲膝蓋,讓腳掌著地,手掌放在墊子上。呼氣,利用腰部的力量慢慢升起上半身,直到整個(gè)身體和大腿成一條直線,注意臀部收緊。堅(jiān)持一分鐘正常的呼吸,然后再慢慢的放低身體,直至回到地面,同時(shí)雙腿放下,反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作三,坐在墊子上,雙腿并攏向前伸直,不要駝背。手臂自然的垂放。然后將左腿抬起,跨過右腿,左腳靠在右膝旁。接著用右臂繞過左膝,有右手抓住左腳腳腕。注意背部挺直,吸氣身體向左后方旋轉(zhuǎn),同時(shí)左臂也伸直指向后方,眼睛注視指尖。堅(jiān)持十秒鐘然后吸氣慢慢的收回身體,回到最初坐姿。接著換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作四,坐下來,雙腿向前伸直,背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝蓋彎曲,指向左側(cè),用左腳掌抵住右大腿根部。接著右側(cè)膝蓋指向右側(cè),右腿同樣收起,兩腳掌相抵。腳尖指向前方。然后用雙手握住雙腳腳指,手肘向兩側(cè)張開,呼氣彎腰,身體逐漸的下壓直到貼近地面,堅(jiān)持幾秒鐘之后起身。雙手放在兩側(cè)膝蓋上,將兩條腿反復(fù)壓向地面。
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