夏季的時候我們往往會缺乏食欲,隨著天氣變涼,特別是慢慢步入冬季,為了保暖,體內(nèi)的脂肪會積聚得更容易,而吃東西能產(chǎn)生熱能,補(bǔ)充足夠的能量,于是到了秋冬大家食欲都變得特別好!要想保持健康,又要hold住食欲,最精明的做法就是活用秋季減肥食品,巧妙控制食欲。
1、茄子
雖然茄子在一年四季都比較常見,但事實(shí)上秋季才是茄子的生產(chǎn)季節(jié)哦!說起茄子,貌似沒有什么比較顯著的營養(yǎng)功效,但其實(shí)茄子富含鉀和膳食纖維,能令體內(nèi)多余的鈉和水分排出,促進(jìn)排毒,消除水腫。
而且,茄子表皮上的獨(dú)特紫色色素,是一種叫做花青素的物質(zhì),對體內(nèi)酸化、細(xì)胞優(yōu)化具有很強(qiáng)大的抵抗作用哦!
不過值得注意的是,茄子比較吸油,如果能在切開茄子后撒點(diǎn)鹽,能減少油份的吸收量哦。另外,你還可以采取蒸、煮、烤等方式來烹調(diào)茄子,能大大降低熱量的攝入。
2、紅薯
紅薯可以說的營養(yǎng)的寶庫,富含維生素C,能在秋季提高你的免疫力,同時維生素E又能抗氧化。
紅薯中的維生素C十分耐熱,就算長時間加熱,維生素C也難以破壞。最值得期待的可以說是維生素B6了,它能促進(jìn)脂質(zhì)的代謝,令體內(nèi)神經(jīng)保持正常的運(yùn)作。另外還含有促進(jìn)能量代謝的維生素B1、消水腫的鉀,及胡蘿卜素,這些都是能讓你健康瘦身的好營養(yǎng)。
不過紅薯的糖質(zhì)較高,減肥的時候要注意攝入量哦!
3、栗子
跟茄子一樣,栗子富含礦物質(zhì)鉀,同樣能幫你排水。另外,葉酸能預(yù)防在不當(dāng)飲食減肥中產(chǎn)生的貧血問題。
膳食纖維、維生素C這些健康又美容的瘦身營養(yǎng)素就不在話下,幫你恢復(fù)體力的維生素B1、促進(jìn)細(xì)胞生長的維生素B2、提高代謝的維生素B6,這些都是栗子的有效減肥成分哦!
4、沙梨
90%都是水分的沙梨,在秋季能幫我們滋潤身體,膳食纖維也較多,加上山梨糖醇的共同作用,能幫你改善便秘,促進(jìn)排毒呢。
同樣地,鉀具有利尿作用,排出體內(nèi)多余水分,消除水腫的同時,還能預(yù)防高血壓哦。天冬氨酸又能幫你恢復(fù)體力,讓你在秋季做運(yùn)動減肥也能更高效。
5、菌菇
菌菇類也是秋天當(dāng)季的食品,其超低的卡路里、富含膳食纖維等特點(diǎn),已經(jīng)讓它成為飲食減肥中的熱門食材。
膳食纖維能防治便秘,降低膽固醇,吸走糖質(zhì),抑制血糖值的上升,加上維生素B1和B2的共同作用下,消脂減肥可謂一級棒!加上維生素D能幫助鈣質(zhì)的吸收,對于女性來說,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好幫手。
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