很多MM都在抱怨，自己大腿上的贅肉怎么也減不掉。究竟為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，又該怎么瘦大腿呢?其實(shí)，MM們?cè)趺匆矞p不掉大腿上的贅肉，主要是運(yùn)動(dòng)的方法不正確，因此在瘦大腿的過(guò)程中一直不見(jiàn)成效。那么，到底什么才是瘦大腿最有效的方法呢?事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是脂肪的最大殺手，因此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，也同樣快速讓大腿上的脂肪遠(yuǎn)離自己。
第一招：倒平板式
動(dòng)作步驟：1、放松身體，雙膝跪在地面上，雙手撐著地面。
2、身體慢慢往后傾，雙臂也自然伸直撐住身體。
3、雙手的手指向身體前方指去，膝蓋保持彎曲姿勢(shì)，腳掌完全地踏著地面。
4、吸氣，慢慢抬起右腳，將右腳放在左邊的膝蓋上，背部輕輕后仰，左腿幫助支撐著右腿。
5、呼氣，身體漸漸地離開(kāi)地面，直到背部與地板成平行的狀態(tài)。
6、雙手的手臂伸直，左腳支撐著右腳的力量，這個(gè)動(dòng)作維持15分鐘。
7、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)重復(fù)做20次左右。
原理：倒平板式的動(dòng)作主要是通過(guò)一邊的腳來(lái)支撐著整個(gè)身體的重量，這樣就可以讓腿部的肌肉快速的運(yùn)動(dòng)，刺激大腿的神經(jīng)，讓大腿內(nèi)部的血液循環(huán)速度加快，從而加快脂肪的消耗量，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以讓雙腿多余的脂肪快速地消耗殆盡，打造性感美腿。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意雙臂的力量輔以支撐身體的重力是十分重要的，要保持雙臂力量的均衡使力。
第二招：踏步踢腳
動(dòng)作步驟：1、雙腳合攏在一起，身體保持著挺直站立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙腳交替著向前伸出，并且在空中搖晃。重復(fù)5分鐘左右。
3、5分鐘后，雙手握拳自然放在身體兩側(cè)，左腳向右前方向踢起腳，右手的手肘彎曲放在胸前，慢慢向后方伸直。
4、之后換右腳向左方向踢起，左手手肘彎曲放在胸前并慢慢伸直。
5、這個(gè)動(dòng)作也同樣做5分鐘。
原理：這個(gè)踏步踢腳的動(dòng)作讓平時(shí)很少得到鍛煉的大腿肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，讓大腿的肌肉得到拉伸與舒展，不但可以減輕大腿肌肉的酸痛感，還可以刺激大腿內(nèi)部的循環(huán)系統(tǒng)加速運(yùn)作，讓大腿的贅肉在體內(nèi)快速的新陳代謝功能中慢慢地被分解，從而讓脂肪和贅肉在不知不覺(jué)中也慢慢地消失，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以打造一雙纖纖玉腿了。
第三招：彎曲膝蓋
動(dòng)作步驟：1、雙腳打開(kāi)到與肩膀同寬，眼睛直視前方，身體挺直自然站立。
2、雙腳的膝蓋微微地向外，雙手握拳自然地垂放在身體的兩側(cè)。
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