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三種超給力的減肥運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-08-01 18:10:08      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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對(duì)于很多急需減肥的美美來(lái)說(shuō)，你是不是還在苦苦尋找快速有效的減肥方法，小編給大家推薦3種超給力的減肥運(yùn)動(dòng)，雖然不是很輕松，但的確是最有效的減肥方法。

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1、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

這類(lèi)運(yùn)動(dòng)把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量比較大。常見(jiàn)的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫(yī)療實(shí)心球運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)形式，強(qiáng)組可進(jìn)行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。

2、力量性運(yùn)動(dòng)

適宜于強(qiáng)組者的項(xiàng)目，主要有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)、直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪;俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)、頭肩腿同時(shí)后抬的“船形”運(yùn)動(dòng)等，減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可配合進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)。

3、耐力性活動(dòng)

較普遍采用的項(xiàng)目有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車(chē)以及游泳等。以步行、慢跑為例，強(qiáng)組者可由每小時(shí)跑5千米逐漸加快到7千米;弱組者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應(yīng)逐步延長(zhǎng)，每日可達(dá)數(shù)千米，可一次或分次完成.

（責(zé)任編輯：zxwq）

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