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“夏季天氣炎熱,沒什么食欲,吃什么減肥呢……”小編給大家介紹4款蘑菇減肥食譜,都是常見食材,簡(jiǎn)單易做,不但營(yíng)養(yǎng)充足,更重要的是熱量低,加速身體新陳代謝,對(duì)減肥超級(jí)有效哦!磨菇為什么
“夏季天氣炎熱,沒什么食欲,吃什么減肥呢……”小編給大家介紹4款蘑菇減肥食譜,都是常見食材,簡(jiǎn)單易做,不但營(yíng)養(yǎng)充足,更重要的是熱量低,加速身體新陳代謝,對(duì)減肥超級(jí)有效哦!磨菇為什么對(duì)減肥有幫助呢?蘑菇熱量少,會(huì)有飽足感,而且含有多糖體,具抗氧化效果,能增加免疫功能,尤其富含膳食纖維能促進(jìn)新陳代謝,提高機(jī)體免疫力。此外,磨菇有三高:1、蛋白質(zhì)含量高:蘑菇中的蛋質(zhì)含量非常高,比一般的蔬菜和水果要高出很多,有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比例甚至比牛肉更好。2、維生素含量高:每100克鮮蘑菇中的維生素c含量高達(dá)206.28毫克,比蔬菜還要高2至8倍,加上抗氧化營(yíng)養(yǎng),能促進(jìn)人體新陳代謝,提高機(jī)體免疫力。3、纖維素含量高:蘑菇中的纖維素含量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般蔬菜,可降低血液中的膽固醇含量,減慢人體對(duì)碳水化合物的吸收。一、蘑菇歐姆蛋用蛋當(dāng)基底,除了加上磨菇之外,還有含有蛋白質(zhì)的豆腐,少許洋蔥增加甜度,當(dāng)早餐夾吐司,或是當(dāng)晚餐吃,都是不錯(cuò)的選擇喔!今天是用兩人份下去做的喔!要準(zhǔn)備的食材:蛋*2,磨菇,豆腐,洋蔥少許。使用酌料:<1玫瑰鹽玫瑰鹽天然,含納量比一般的鹽較少,所以我做菜喜歡加玫瑰鹽來調(diào)味,對(duì)身體也比較沒負(fù)擔(dān)。<2橄欖油油類我選擇橄欖油,橄欖油里面含有對(duì)身體有益不飽和脂肪酸,好的油脂才能幫助人體代謝毒素,凈化血液。簡(jiǎn)易版料理※開小火,放入少許橄欖油慢慢煎。大火怕燒焦,磨菇不好熟,最后的起司可加可不加。美味的「磨菇起司蛋」完成!有沒有超簡(jiǎn)單?哈哈哈!12 二、磨菇花椰菜材料:花椰菜,磨菇磨菇和花椰菜一起入鍋后加點(diǎn)水炒熟,再灑些鹽巴就可起鍋啰!喜歡吃軟一點(diǎn)的花椰菜,水放多一點(diǎn),用半煮的方式做,這樣油也可以少放一點(diǎn)喔。三、磨菇番茄蛋材料:磨菇,蕃茄,蛋先把散蛋炒好,再加入水,蕃茄,磨菇一起悶煮,水滾后再加入鹽巴拌炒,等水收干后就能起鍋啰!四、磨菇炒小黃瓜材料:磨菇,小黃瓜用蒜頭爆香,然后加入磨菇和小黃瓜,加少許水快炒,最后加鹽巴,等水收干也就起鍋啰!磨菇料理真的會(huì)有飽足感,而且比較不容易餓,不容易嘴饞,但減肥不是三餐都只吃磨菇,減肥是要攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng),才有足夠熱量去消耗,吃太多對(duì)身體也是不太好唷!適量的吃就好唷!!【吃蘑菇3大禁忌】:1、腎臟病患不能吃太多,因菇類的鉀離子含量較高,腎臟病人少吃為妙。2、痛風(fēng)患者要適當(dāng)適量的吃,才對(duì)痛風(fēng)的影響不大。3、常腹瀉者:腸胃功能弱的人,容易消化不良,應(yīng)少吃,才不會(huì)阻礙其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。12
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