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一些MM為了快速減肥,便狠下心對(duì)自己胃,把晚餐給戒了。其實(shí),吃了晚飯也不一定會(huì)胖的。小編下面推薦幾種減肥最快的晚飯,讓你享口福又享瘦。若是為了減重,過度減少營養(yǎng)素的攝取量,將對(duì)身體
一些MM為了快速減肥,便狠下心對(duì)自己胃,把晚餐給戒了。其實(shí),吃了晚飯也不一定會(huì)胖的。小編下面推薦幾種減肥最快的晚飯,讓你享口福又享瘦。
若是為了減重,過度減少營養(yǎng)素的攝取量,將對(duì)身體有害,有可能導(dǎo)致頭暈等副作用。為了健康減重,設(shè)計(jì)菜單時(shí),需維持碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素的均衡攝取,也需要充分?jǐn)z取維生素、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅等。生菜生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素,和大白菜相比,其富含的纖維含量更多,還具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的減肥利器。推薦食譜:生菜沙拉生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋做法:1.將生菜掰成不規(guī)則片狀,黃瓜切成橢圓形片,番茄切成角、洋蔥切成圈,工米筍切段,口蘑切片,青紅椒去籽切成圈,然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿內(nèi),再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻,制成油醋汁。3.食用時(shí),將油醋汁搖勻、澆在時(shí)菜沙拉上即可。蘆筍蘆筍每100克約含19大卡,雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些,但對(duì)于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品,在減肥的同時(shí),給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。推薦食譜:鮮菇蘆筍小炒材料:蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥、蔥、蒜做法:1.將蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>2.炒鍋放油,干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒。3.淋入少許生抽,再加適量鹽調(diào)味,翻炒至斷生后盛出即可。雞肉雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)肓有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉,因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起肥胖。(責(zé)任編輯:zxwq)