導(dǎo)
讀
核心提示:雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運(yùn)動(dòng)之一,不但能在健身過程中增家彼此的感情,還能達(dá)到健身的效果,且沒有天氣和空間的限制,實(shí)在是情侶必備技能之一。在冬季,天氣往往是變化無常,很
核心提示:雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運(yùn)動(dòng)之一,不但能在健身過程中增家彼此的感情,還能達(dá)到健身的效果,且沒有天氣和空間的限制,實(shí)在是情侶必備技能之一。在冬季,天氣往往是變化無常,很多時(shí)候前一天還是艷陽(yáng)高照,一些情侶打算第二天計(jì)劃去爬爬山、跑跑步之類的戶外健身,既健身又增肌情趣??墒翘旃珔s不作美,忽然來個(gè)寒流來襲,北風(fēng)呼呼大吹,致使計(jì)劃不得不取消,破壞了攜美同行的時(shí)機(jī)。今天小編和大家要聊聊的就是在天氣較差時(shí),兩個(gè)人又想做一些運(yùn)動(dòng)時(shí),該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)最好,既不會(huì)枯燥無聊,又能夠健身,還能讓雙方享受其中的運(yùn)動(dòng),這運(yùn)動(dòng)就是雙人瑜伽,也稱情侶瑜伽。下面介紹兩個(gè)雙人瑜伽動(dòng)作給你和你的愛人,享受激情無限和性感無限的過程吧!船式動(dòng)作過程:端坐,吸氣,伸直雙腳并將雙腳并攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎,吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。船式動(dòng)作提示:脊椎向上延伸,盡量不要向后倒。如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強(qiáng)下半身的柔韌性。雙魚式動(dòng)作過程:讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部抬起,頭頂向后觸地,手肘再撐地,盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭,把身體慢慢躺回地面。動(dòng)作提示:如果是男女同伴練習(xí),女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。功效:打開胸腔,增加肺活量,養(yǎng)成更加深長(zhǎng)的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。小編提示:在做雙人瑜伽前,最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng),讓身體充分的活動(dòng)開在鍛煉才能取得更好的效果,也才能更好的擦出屬于兩個(gè)人的愛的火花和默契。當(dāng)然,男性最主要還是要注意做好對(duì)女生的保護(hù)。
(責(zé)任編輯:zxwq)