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瘦腿瑜伽 讓你從此迷上短裙

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 09:53:26      來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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總是看著別人穿短褲短裙，自己卻為了遮住大象腿而包的像個(gè)粽子一樣。不如來(lái)練習(xí)一下今天推薦的這套瘦腿瑜伽動(dòng)作吧，幫你擺脫大象腿，show出自己的魅力。1、仰臥機(jī)器人式①仰臥，背部著地，

總是看著別人穿短褲短裙，自己卻為了遮住大象腿而包的像個(gè)粽子一樣。不如來(lái)練習(xí)一下今天推薦的這套瘦腿瑜伽動(dòng)作吧，幫你擺脫大象腿，show出自己的魅力。

1、仰臥機(jī)器人式

①仰臥，背部著地，雙腿伸直置于地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

2、仰臥式變式

仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內(nèi)側(cè)，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部下方，撐住頭部，張開(kāi)胸部。

3、仰臥抬腿

①仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上，手掌著地，雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

4、船式變式

坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿遠(yuǎn)離地板，并盡量抬高，同時(shí)用右手穩(wěn)住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

5、半弓式

俯臥，腹部著地，大腿面繃直并著地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。

6、爬行式

如圖中姿勢(shì)，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復(fù)做。

7、下狗式

站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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