在減肥過程中,大家都是一樣的努力,同樣也吃某些食物,但是有些人越來越胖,有的人卻可以輕松瘦下來,當(dāng)然原因有很多,但是與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。小編給大家推薦了一個減肥妙招,就是一款“1~8數(shù)字食譜”,即每天1個水果,2勺素油,3碗主食,4盤蔬菜,5份蛋白質(zhì)食物,6克食鹽,7種調(diào)味品,8杯水。一起來具體了解下吧!
1個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什么時候都可以吃。
2勺素油
烹調(diào)時盡量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食,粗細(xì)糧搭配吃最好。
4盤蔬菜
每人每天蔬菜的攝入量應(yīng)保持在400~500克,把它分成4份來吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的種類要多,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的,而且深綠色蔬菜要占主角,其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等,也要合理搭配著吃。
5份蛋白質(zhì)
每天吃肉類50克,當(dāng)然最好是瘦肉,魚類50克,豆腐或豆制品200克,蛋1個,牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白,或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽
世界衛(wèi)生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發(fā)放的藍(lán)色小鹽勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足夠了。
7種調(diào)味品
各種調(diào)味品,如蔥、姜、蒜、大料、花椒等,作為每天的烹飪作料不可缺少,它們有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C,減少水溶性維生素?fù)p失的作用。
8杯水
這8杯水指的是白開水或是茶水,各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水,可以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。
我們都知道,減肥最重要的就是運動和飲食,飲食占了50%的比重,所以學(xué)會正確的飲食非常重要,有利于成功減肥。上面這個減肥妙招你們是否掌握了呢?八個數(shù)字食譜還是比較靠譜的,只要你每天都遵循,加上一定強(qiáng)度的體育訓(xùn)練,一定可以快速瘦下來哦!