推薦減肥妙招 分享八個數(shù)字食譜減肥法

 在減肥過程中，大家都是一樣的努力，同樣也吃某些食物，但是有些人越來越胖，有的人卻可以輕松瘦下來，當(dāng)然原因有很多，但是與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。小編給大家推薦了一個減肥妙招，就是一款“1～8數(shù)字食譜”，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質(zhì)食物，6克食鹽，7種調(diào)味品，8杯水。一起來具體了解下吧！

1個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什么時候都可以吃。

2勺素油

烹調(diào)時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

3碗主食

每日3餐都要有主食，粗細(xì)糧搭配吃最好。

4盤蔬菜

每人每天蔬菜的攝入量應(yīng)保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。

5份蛋白質(zhì)

每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。

6克食鹽

世界衛(wèi)生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發(fā)放的藍(lán)色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。

7種調(diào)味品

各種調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素?fù)p失的作用。

8杯水

這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。

我們都知道，減肥最重要的就是運動和飲食，飲食占了50%的比重，所以學(xué)會正確的飲食非常重要，有利于成功減肥。上面這個減肥妙招你們是否掌握了呢？八個數(shù)字食譜還是比較靠譜的，只要你每天都遵循，加上一定強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，一定可以快速瘦下來哦！