馬上就要迎來中秋節(jié)了,吃月餅是一定要的啦,月餅雖然好吃,不過也不能貪多啊,它可是高熱量、高脂肪、高膽固醇、高糖分的不安全食品哦!現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)大熱的營養(yǎng)師就為大家分析一下如何巧吃月餅不發(fā)胖!
月餅方程式1
月餅禮盒
1個雙黃蓮蓉月餅=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶
營養(yǎng)師的建議:
每個雙黃蓮蓉月餅(約190克)含有高達(dá)800kcal的熱量,一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal,一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或超過一頓正餐的需要了。
月餅方程式2
冰激凌月餅
1個雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃
營養(yǎng)師的建議:
每個咸蛋黃有超過600毫克 (ml) 的膽固醇,比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。
成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個咸蛋黃。
患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應(yīng)盡量避免進(jìn)食咸蛋黃。
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月餅方程式3
果仁月餅
1個雙黃蓮蓉月餅=2至3湯匙油
營養(yǎng)師的建議:
大部份月餅的脂肪含量都相當(dāng)高。月餅的餡料(如蓮蓉和豆沙)和餅皮常混入大量油脂。
酥皮更需用動物油以達(dá)松化口感。
冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的脂肪含量雖普遍稍低,但每個含有1至2湯匙的油份。所以任何一類月餅都不可吃過量。
月餅方程式4
自制月餅
1個雙黃蓮蓉月餅=6湯匙砂糖
營養(yǎng)師的建議:
每個雙黃蓮蓉月餅的糖份含量高達(dá)72克,即18茶匙或6湯匙。
特別是糖尿病患者,雙黃蓮蓉月餅每天不宜吃超過八分一個,迷你裝每天不宜吃超過四分一個。
低糖月餅的糖份雖稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃過量。
另外吃月餅時不宜配以汽水和果汁等高糖飲品,建議大家以清水或清茶來代替。
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月餅方程式5
無糖月餅
每天進(jìn)食=不多于1/4個雙黃蓮蓉月餅
營養(yǎng)師的建議:
月餅屬于高脂、高糖、高熱量和難消化的食物。一般成年人應(yīng)以每天四分一個雙黃蓮蓉月餅為限。
肥胖、患有腸胃病和慢性疾病的人士,如膽固醇過高、高血壓或心臟血管病等,應(yīng)向醫(yī)生請教可進(jìn)食的份量,以免因過量進(jìn)食而影響健康。
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