便秘怎么辦多吃潤腸水果

便秘是常見的疾病，主要由不良的生活和飲食習慣導(dǎo)致的。便秘時可以多吃一些潤腸的食物，讓你輕松排便。下面一起來看看潤腸道的食物有哪些吧。

1.草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

2.獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

3.梨

梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。

4.柚子

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外它含有豐富的維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

5.蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。

6.菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重。

7.熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

8.荸薺

荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。

9.核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

99熱心醫(yī)生溫馨提醒：經(jīng)常便秘的人除了多吃潤腸食物外，還要糾正不良的生活和飲食習慣、調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，如此才能遠離便秘。

（責任編輯：zxwq）