現(xiàn)代人普遍重視養(yǎng)生和健康,所以在飲食上也是比較講究的,就飲食養(yǎng)生來看,飲食習(xí)慣也是十分必須的,好的習(xí)慣是健康身體的第一步。那么什么樣的飲食習(xí)慣才是好的習(xí)慣呢?今天我們的主題就是健康飲食,一起來看看健康飲食適宜做什么,以及需要注意哪些問題?那么廢話不多說,我們一起進(jìn)入今天的主題,希望這些內(nèi)容對你有所幫助!
飲食適宜做什么
宜早。人體經(jīng)一夜睡眠,腸胃空虛,清晨進(jìn)些飲食,精神才能振作,故早餐宜早。
宜緩。吃飯細(xì)嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,會增加胃的負(fù)擔(dān)。
宜少。人體需要的營養(yǎng)雖然來自飲食,但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
宜淡。飲食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好處。
宜暖。胃喜暖而惡寒。飲食宜溫,生冷宜少,這有利于胃對食物的消化與吸收。
宜軟。堅硬之物,最難消化,而半熟之肉,更能傷胃,尤其是胃弱年高之人,極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。
飲食需要注意什么
1.杜絕暴飲暴食
暴飲暴食是很多人的壞習(xí)慣,殊不知這種習(xí)慣會使食物量突然增加,導(dǎo)致超出胃的正常水平,輕者會影響消化系統(tǒng)的功能,重者會導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、胃穿孔,還有可能危機(jī)生命。
2、水不要同進(jìn)
飯進(jìn)食后,胃受到食物的刺激,會分泌相應(yīng)量的胃酸、胃液使食物易于吸收。而水會沖淡胃酸、胃液的作用,從而影響食物的消化,也就影響了營養(yǎng)素的吸收和利用。
3、吃飯時不要玩手機(jī)或看電視
現(xiàn)在很多人都被稱為手機(jī)一族,整天都對著手機(jī),甚至是吃飯的時候手機(jī)也是寸步不離,對于吃飯時看電視更是普遍現(xiàn)象,但是邊吃飯邊做其他事情會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動,情緒也容易發(fā)生波動,流入大腦的血流量增多,相對減少了胃腸的血流量,使消化液的分泌量也相應(yīng)減少,如果長期如此,容易發(fā)生慢性消化道疾病。
4、注重三餐的質(zhì)量
很多人覺得早餐可以隨便吃點東西,不會特別關(guān)注早餐的質(zhì)量,可是早餐是很重要的,每天早上就吃點餅干或者零食就解決了,這樣對身體的長期發(fā)展是不利的,所以應(yīng)該合理安排早餐,這樣整天都有好的精神,至于午餐和晚餐,要遵循中午吃得飽,晚上吃得少的原則,切忌食用太油膩的東西,也不能就吃素材,合理安排食膳是保證用餐質(zhì)量的重要途徑。
以上就是監(jiān)看飲食習(xí)慣需要做的以及需要注意的地方,朋友們是不是對正確的飲食習(xí)慣有了一定的了解呢?每個人的飲食習(xí)慣都有所不同,是在實施過程中需要根據(jù)實際情況進(jìn)行合理安排。需要注意的是,一日三餐一定要規(guī)律,這樣才能不損害健康,在養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的同時,也要加重運動鍛煉,好的身體也離不開運動的效果。