冬季坐月子會出現(xiàn)一些問題,例如身體受寒等,這時候食物的選擇就要以暖胃暖身為主。產婦們可以通過正確的飲食來緩解冬季坐月子的常見問題:坐月子講究向來眾多,而趕上冬季坐月子,除了躲避寒冷以外,還要注意在飲食上做些調整,今天就給在冬季坐月子的媽媽們推薦幾類適合冬季的月子飲食。
1、粥類。粥是坐月子的必備,在眾多的粥類中,小米粥是首選,因為小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養(yǎng)效果。
2、湯類。燉湯因營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助產婦恢復身體深受新媽媽們的歡迎,專家提示:媽媽們不宜在產后立即大量飲湯,因產后1~2天內機體組織中潴留的水分迅速返回循環(huán),使血容量增加,在這種情況下,大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。同時,新生兒需乳量少,而多飲湯有催乳作用,可導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛,若處理不當易發(fā)生急性乳腺炎,所以,分娩后一周內產婦飲湯宜適量。
3、蔬果。受傳統(tǒng)觀念的影響,有些產婦在“坐月子”期間,往往不沾水果的邊。認為水果屬于生冷食物,吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經(jīng)不調等,這種觀念是不科學的,蔬果含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助于消化和排泄,增進食欲。但由于此時產婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復,不要吃得過多。而且冬天吃水果最好先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃,避免太涼。
4、其他有助恢復的食物。除了以上幾類適合新媽媽在月子里吃的食物之外,雞蛋、芝麻、紅糖、紅小豆等食物都是產后進補的不錯選擇。
久久健康網(wǎng)小編提示:吃雞蛋不要向老一輩那樣一天吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃太多反而無法吸收,造成負擔。