曾幾何時(shí),性感的身材不再苗條?坐辦公室工作,長(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作以至身材變形。而在家里當(dāng)主婦的女人更是因長(zhǎng)期久坐,再加上長(zhǎng)期熱量攝取過多和運(yùn)動(dòng)量不足,易導(dǎo)致臀部變大,即使穿著時(shí)下流行的緊身褲也無(wú)法雕塑曲線。
女性朋友常因久坐、缺乏運(yùn)動(dòng),在臀部囤積太多脂肪和毒素,肌肉失去彈性,導(dǎo)致臀部形狀變大且塌陷,體態(tài)大爆走,即使穿著緊身褲或塑身褲形塑身材,撐托臀部的效果也有限,且脫下褲子后仍會(huì)看到扁塌的大屁屁。
適度運(yùn)動(dòng)骨盆腔和臀部肌肉,才是養(yǎng)成性感翹臀的不二法門。骨盆運(yùn)動(dòng)可調(diào)理子宮和內(nèi)分泌系統(tǒng),幫助代謝和排毒,預(yù)防脂肪堆積;臀部瑜珈運(yùn)動(dòng)則可增加臀部組織彈性、支撐的力量,甚至可以促進(jìn)臀部代謝多余的脂肪,拒絕成為“大臀女”。
第一招:貓式骨盆畫圓操
以貓式為預(yù)備動(dòng)作,雙手分散力量支撐于地面,腹部微微內(nèi)收,腰部不往下塌陷,脊椎拉長(zhǎng),手肘保持靈活度。
運(yùn)動(dòng)時(shí),左腳膝蓋慢慢打開,保持與骨盆腔平行的高度,避免膝蓋太高而造成骨盆外翻,吐氣時(shí)膝蓋往外抬起,吸氣時(shí)膝蓋往內(nèi),朝后方和前方畫圓各8次。前后方各做2個(gè)回合后,左腳向前大跨步,兩腳交叉、臀部呈坐姿,停留4個(gè)深呼吸后,恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì),改換右邊動(dòng)作。
此動(dòng)作不僅可溫暖子宮,調(diào)理月經(jīng)不順,還能訓(xùn)練臀部和腿部肌肉,對(duì)因久坐或運(yùn)動(dòng)量不足所造成的下半身肥胖,具有促進(jìn)代謝、消脂和雕塑的效用。
第二招:坐姿蹺腿伸展操
另一個(gè)臀部伸展的瑜珈動(dòng)作,學(xué)生采坐姿,右腳往前,背部向上延伸,左腳像翹二郎腿般放在右腿上,接著雙手往腰背后方撐住地板,右腿屈膝后縮,背部和脊椎打直,左腳腳趾往外勾起,停留5至8個(gè)深呼吸后換邊做,有助于訓(xùn)練和伸展臀大肌和梨狀肌,修飾臀部線條。更重要的是,可以改善因臀部肌肉壓迫所產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。
瑜伽老師提醒,做“坐姿蹺腿伸展操”時(shí),務(wù)必要把脊椎挺直、抬頭挺胸,才能有效伸展臀部肌肉。運(yùn)動(dòng)初期或柔軟度不好的人,屈膝角度可放大,等臀部肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,再慢慢將腳往內(nèi)縮或臀部往前坐,縮短胸口和蹺腿間的距離,可加速血液循環(huán),強(qiáng)化臀部線條的訓(xùn)練和雕塑。
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