拉丁健身舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),因此對(duì)于腰部的鍛煉有特殊的效果,同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉,當(dāng)然全身減脂的效果也不錯(cuò)。目前,各大健身中心均開設(shè)拉丁健身課程。
跳拉丁舞時(shí),要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng),身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。
很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現(xiàn)漂亮的Y形肌肉線條,只靠每周跳兩三次舞是不夠的,而是每天都要鞏固拉丁舞課程對(duì)腰腹的鍛練效果,健身教練列出下面三個(gè)普拉提動(dòng)作以供平日練習(xí),既能增加腰腹力量,讓舞姿更優(yōu)美,又能去除腹部贅肉。
V字懸體 一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會(huì)脊背的伸展。 深吸氣,呼氣時(shí)將脊椎逐節(jié)提起,雙腳向前45度伸出,同時(shí)雙臂和雙腿保持平行。 固定上身軀干,均勻呼吸,加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動(dòng)雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。
旋腰展脊 3次/組 做4組
身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會(huì)身體像折起的卡片。 吸氣,上身軀干固定不動(dòng),自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩(wěn)定。 呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會(huì)背部的伸展。深吸氣,呼氣時(shí)脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原,準(zhǔn)備做另一個(gè)方向。
腰部扭轉(zhuǎn) 4次/組 做6組
仰臥。雙手置于頭后,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時(shí)右手肘對(duì)準(zhǔn)左膝蓋方向,由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣,繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個(gè)方向。注意骨盆的穩(wěn)定,不要左右晃動(dòng)。