三角式
春天是集中鍛煉腰腹的時(shí)候,想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運(yùn)動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊,三角式可以讓你有針對性地鍛煉腰部,消滅脂肪和贅肉,尤其是腰側(cè)那兩把。
拆招、根部,保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子,身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果:
1、減弱蠻腰,讓腰部兩側(cè)的脂肪受力,始終保持緊繃狀態(tài),因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪,三角式是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。
2、緊實(shí)大腿,這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力,所以即便肌肉有酸痛感,也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。
3、減輕便秘,內(nèi)在則運(yùn)動腸道,幫助腸子活動、蠕動,在堅(jiān)持一周之后,便秘癥狀就會緩解。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽,如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備,那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。
拆招,搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒,雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地,這樣就起到拉伸腿部的作用,切忌翹起腳跟。
效果
1、脊柱復(fù)原,而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲,當(dāng)然也會影響到頸椎,時(shí)間長了背痛、頸部僵硬,都是因?yàn)榫米鸬?。在做下犬式時(shí)背部會有很明顯的拉伸感,如果第一次感覺吃力的話,可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強(qiáng)健腿部,而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會,哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。