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現(xiàn)在微博上流行著這樣一句話:“關上電腦去睡覺,躺在床上玩手機?!边@的確是現(xiàn)在年輕人的生活習慣??墒悄阒肋@樣的習慣會影響身體健康嗎?根據(jù)研究表明,臨睡前躺在床上玩手機,會影響睡眠質
現(xiàn)在微博上流行著這樣一句話:“關上電腦去睡覺,躺在床上玩手機。”這的確是現(xiàn)在年輕人的生活習慣??墒悄阒肋@樣的習慣會影響身體健康嗎?根據(jù)研究表明,臨睡前躺在床上玩手機,會影響睡眠質量,更會影響身體健康。一起來了解吧。睡前不玩手機,就像憋了尿一樣難受小江是典型的手機控,等公交、吃飯前、開會時,都會盯著手機屏幕“劃拉劃拉”,手機快成了她身體的一部分。特別是睡覺前,她總要花個把小時玩手機。小江說:“如果睡覺前不玩會兒手機,感覺就像憋了尿一樣難受。”有一次,因為第二天有重要事情要早起,她決定關機睡覺,可是輾轉反側難入眠,無奈只好改玩ipad才算罷休。“如果不能上網(wǎng),也要玩一會兒‘貪吃蛇’。”小江說,有時她會越玩越精神,甚至到深夜才能睡著。日前,某網(wǎng)站做了“你睡前玩手機嗎”的調查,結果顯示,超六成網(wǎng)友表示“不玩手機睡不著覺”。在“睡覺前,會花多長時間玩手機”的調查中,有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。在“近期睡覺前,你玩手機的時間是否有變化”的調查中,有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”。四成網(wǎng)友表示,睡前對手機越來越依賴;有兩成網(wǎng)友認識到,睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中,僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡調查的網(wǎng)友,30歲以下的占七成。睡前玩手機超1小時容易失眠專家介紹,研究結果表明,在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品,會減少人體生成褪黑激素,減少的幅度大概為22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使睡眠處于淺狀態(tài)。甚至有些人玩手機超1小時后,處于興奮狀態(tài),不得不繼續(xù)玩下去,使第二天情緒變差,易焦慮、沮喪。對青少年來說,這種不良影響更大。研究小組里的科學家們進行了一系列實驗,認為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。科學家建議,夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候,盡量調低亮度,并且控制使用時間,最好別超過45分鐘。戒掉睡前玩手機的習慣,失眠就會不治而愈人的生物鐘長期被打亂,往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力,導致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說,會引起生理周期紊亂,更嚴重的是影響生育能力。年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠,是典型的心理依賴,如抽煙一樣,在某種程度上可以釋放內心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人,已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。用電子產(chǎn)品打游戲、看故事,容易導致大腦興奮,引起入睡困難。同時也會危害到眼睛,如果長期用手拿著保持一個姿勢,還會影響頸椎、腰椎。要想改變晚上睡覺前玩手機的習慣,最好的方法是用看書替代玩手機。如果有人每晚都玩手機,說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。不建議采用藥物治療,而是通過行為認知治療。對于手機控、平板控而言,只要能戒掉睡前玩會兒的習慣,失眠也會不治而愈。
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