導
讀
睡眠質(zhì)量差，什么時候入睡比較好？這一直是失眠患者困擾的問題之一吧！下面小編就來說說提高睡眠質(zhì)量必須要知道的關于睡眠時間的問題。生
睡眠質(zhì)量差，什么時候入睡比較好？這一直是失眠患者困擾的問題之一吧！下面小編就來說說提高睡眠質(zhì)量必須要知道的關于睡眠時間的問題。
生理時鐘說明： 1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 2.01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 3.03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。 5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦! 6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段! 7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。 9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。 10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 11.23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦! 什么時候睡 睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備! 什么時候起床呢?國際上公認的是6:00。 再加上順應自然季節(jié)的變換， 推薦作息時間為： 夏季22:00~23:00-入睡6:00~7:00-起床 冬季21:30~22:30-入睡6:30~7:30-起床 中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。 另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。 睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時，以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導致入睡困難。如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起后感到精神振奮，只是起床的一剎那有些"戀床"，你最好請家人屆時幫忙"逼"你起床。 當你難以入睡輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時侯，千萬不要指望安眠藥。你需要作些事情使大腦放松。比如，想象自己置身于深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海;做幾次深呼吸，然后放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變?yōu)橐淮紊铋L的呼吸，同時，只專注于自己的呼吸;或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然后迅速放松，如此數(shù)次，放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松。大腦放松了，你就會自然而然地睡著了。 （責任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號