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慢跑減肥需要做哪些準備

發(fā)布時間： 2016-11-01 12:48:43 來源：女性健康網

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慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動，但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方:

著裝

服裝的選擇也是有講究的，首要選的肯定是要質地輕薄透氣的，并且最好有吸汗特點的服飾，冬天的話一定要選擇有保暖功能的，松緊度剛好合身的是最佳的，鞋也要選擇輕便有彈性的，這樣跑步會輕松一些。

時間

慢跑的時間一般以傍晚7點至9點最佳，這個時候人體的新陳代謝會比較快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐后運動，盡量不要早晨去跑步，因為人剛醒來的時候身體器官都還沒有徹底激活，器官的運行都處于比較低的水平，容易出現(xiàn)低血糖等問題。

熱身與放松

跑步前一定要注意先熱身，最好做一些拉伸運動，這是避免你跑步的時候受傷，而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性，刺激肌肉的活力度，讓身體進入運動模式，跑完步后放松全身的肌肉有利于防止運動后的頭暈和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壯的問題。

慢跑時間

一般以30分鐘-60分鐘為最佳的，時間太短達不到瘦身鍛煉的效果，時間太長的話身體也不容易恢復，保持在這個時間段是最好的，不但可以瘦身燃脂，而且運動后整個人都會感覺很舒適活力。

環(huán)境

如果家有跑步機的話，可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時候盡量不要去跑，對身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運動。

呼吸

慢跑的時候呼吸節(jié)奏要掌控好，盡量用鼻子呼吸，要有規(guī)律有節(jié)奏的呼吸，最好和步伐緊密的搭配在一起，這樣會更加輕松自然，也不會出現(xiàn)大喘氣的問題。

（責任編輯：zxwq）

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