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“久坐一族”不妨來個下蹲鍛煉

發(fā)布時間： 2016-11-01 15:57:03      來源：女性健康網(wǎng)
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對寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。一、靠椅蹲：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依

對寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。

一、靠椅蹲：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2-4分鐘為宜。

二、并腿蹲：雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1-3分鐘。

三、分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習(xí)時間為1-3分鐘。

四、腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒-1分鐘即可。

五、腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒-1分鐘即可。

六、弓步蹲：練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

這幾個動作可以分開做，也可以連在一起。注意：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)腳尖。另外下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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