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晚上經(jīng)常失眠怎么辦

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-09 09:36:36 來(lái)源：女性健康網(wǎng)

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失眠影響人體健康，并影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，那么晚上失眠怎么辦呢?下面的方法可以幫你改善失眠問(wèn)題。并且向大家介紹下失眠的幾種主要危害。

一、失眠怎么辦

1、避免每天下午飲用刺激性較強(qiáng)的飲料，比如茶、可樂(lè)、酒、咖啡等，并且在睡覺(jué)前要避免吃大餐。

2、每晚營(yíng)造一種適合睡眠的環(huán)境，比如關(guān)好燈，保持臥室內(nèi)安靜，防止雜音、噪音，可以點(diǎn)一盞有助于睡眠的薰衣草香薰燈。室內(nèi)溫度注意不要太冷也不要太熱，以最感舒適的溫度為宜。

3、睡覺(jué)前避免觀看令人緊張刺激的電影、電視節(jié)目，比如恐怖片、兇殺片、懸疑片、驚悚片等，這些影片會(huì)造成心理不安，讓人難以入睡。

4、失眠怎么辦，建議養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)的習(xí)慣，并且睡覺(jué)時(shí)不要亂想其他事情，放空自己，使自己平靜下來(lái)。

5、聆聽(tīng)平靜舒緩的音樂(lè)有助于失眠的治療，比如水滴聲、蟋蟀叫聲、雨水聲等都有助于睡眠。另外，還可以試試催眠音樂(lè)，以誘導(dǎo)的方式治療失眠。

6、睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶有助于快速入睡。

7、失眠怎么辦?規(guī)律運(yùn)動(dòng)可影響生物周期頻率，與光線同樣能起到改善睡眠的作用。

二、失眠的危害

1、失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥

睡眠不足和睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，要知道失眠和抑郁癥有著直接聯(lián)系。據(jù)調(diào)查顯示，患有失眠的人發(fā)展成抑郁癥的幾率要比沒(méi)有失眠情況的人高出5倍多，也可以說(shuō)失眠是抑郁癥的征兆之一。

2、健忘

想要超強(qiáng)記憶力，那么就要保證每天充足的睡眠，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶力。這種“尖波漣漪”基本上只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)出現(xiàn)。

3、引發(fā)健康問(wèn)題

慢性睡眠不足和睡眠障礙會(huì)增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟病發(fā)作、心律不齊、心臟衰竭、高血壓、糖尿病、中風(fēng)。據(jù)調(diào)查，有九成失眠患者都伴有其他健康問(wèn)題。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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