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伸展減肥操瘦身又緩?fù)唇?jīng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-09 10:48:09      來源：女性健康網(wǎng)
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想塑造好的體型，不服做做伸展減肥操。通過伸展頸部、體側(cè)、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，不僅你能夠瘦身還能起到舒緩?fù)唇?jīng)功效。頸

想塑造好的體型，不服做做伸展減肥操。通過伸展頸部、體側(cè)、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，不僅你能夠瘦身還能起到舒緩?fù)唇?jīng)功效。

頸部伸展

目的：伸展頸部肌肉

動(dòng)作：將頸部偏向右側(cè)，雙手放置身體后方。將右手扣住左手，伸展左側(cè)頸部，靜止8-10秒后還原，左右兩側(cè)交替4-6次。

體側(cè)伸展

目的：伸展體側(cè)肌肉

動(dòng)作：手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側(cè)交替做4-6次。

背部伸展

目的：伸展下背部及臀部肌肉

動(dòng)作：左手緊靠右膝，身體轉(zhuǎn)至右后方，靜止8-10秒后還原，左右兩側(cè)交替做4-6次。背部坐立挺直，將左膝放置在右膝旁。

仰臥腿側(cè)伸展

目的：伸展腰部、下背部旋轉(zhuǎn)肌及盆骨部位肌肉

動(dòng)作：仰臥，手置于體側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，橫置于右腿外側(cè)。以右手扣住左膝外側(cè)向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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