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美胸三招，迷人乳溝制造術(shù)

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-09 10:48:29      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢

選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

動(dòng)作一：

1、將雙手并攏靠在一起。

2、當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。

ps：此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉，令咪咪保持堅(jiān)挺。

動(dòng)作二：

1、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2、兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

動(dòng)作三：

1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2、吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。

3、保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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