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腰部健美操讓你瘦腰變苗條

發(fā)布時間： 2016-11-14 09:20:41      來源：女性健康網(wǎng)
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長時間保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關(guān)節(jié)僵硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經(jīng)常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做...

長時間保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關(guān)節(jié)僵硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經(jīng)常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。屈腰前屈時雙腿并攏坐床上，用頭觸膝蓋。后屈時俯臥床上，雙手撐起上半身，盡量使上半身與腿的夾角接近90°。側(cè)屈時兩腳分開與肩寬站立，左手貼住左大腿向小腿下滑，右手同樣。注意不要向前彎腰。各5下。擰腰仰臥床上，雙手側(cè)平伸與身體呈十字狀，以腰帶動一側(cè)手去觸另一側(cè)手，盡可能腰部以下貼緊床面。各5次。然后雙手枕于腦后，屈起右腿用膝蓋觸碰左邊的床面，盡可能腰部以上貼緊床面，左腿同樣。各5次。旋腰雙腳分開與肩寬站立，兩手相握伸直，身體前傾90°然后慢慢轉(zhuǎn)成側(cè)傾90°，后仰盡可能小于120°，再慢慢經(jīng)另一側(cè)的側(cè)傾轉(zhuǎn)到前傾位置。順時針逆時針方向各3圈。做腰部健美操要注意動作緩慢，量力而行，循序漸進，切勿操之過急或因動作猛烈而扭閃了腰。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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