正確喝水保健康學(xué)回及時補(bǔ)充水份

水是人體最重要的身體組成成分，占了人體重量的70％以上。充足的水份是維持身體正常機(jī)能的必備條件。如果只喝水但不吃任何的食物，人類大概可以存活六個星期，但是如果完全不吃不喝，那可能連一星期都撐不過去。

充足的水份攝取不僅只是解除身體的‘渴望’，更重要的，它能加速身體的新陳代謝，維持正常的腦部運(yùn)作與身體平衡系統(tǒng)，也將重要的養(yǎng)份、礦物質(zhì)與維他命帶給所有器官，包括了骨骼肌肉系統(tǒng)。

一般人每天最少要喝2000cc的水?；顒恿τ鷱?qiáng)、或停留在戶外時間愈長的人，所需要補(bǔ)充的水份就愈多。運(yùn)動時，因?yàn)榱骱苟鴷魇Т罅康乃荨Ｔ诳釤岬年柟庀逻\(yùn)動，一小時就可能流失3000cc的水。

當(dāng)身體內(nèi)水份流失量達(dá)到體重的1％～2％時，我們會感到口渴，食欲降低與耐力下降。當(dāng)流失量達(dá)體重的3％～4％時，便會感到口干、惡心、排尿量減少，而且運(yùn)動表現(xiàn)明顯下降。水份流失量如果達(dá)到體重的8％以上，就會產(chǎn)生眩暈、無力，甚至意識不清。

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分從事運(yùn)動的人水份的補(bǔ)充都明顯不足，所補(bǔ)充的量僅占總流失量的30％～50％，而最主要的原因，就是多數(shù)人都是感覺口渴才喝水。但如前面所敘述的，口渴的感覺產(chǎn)生時，身體其實(shí)已經(jīng)處于‘脫水’的狀態(tài)。

平常我們可以用目測尿液的方式，判斷身體是否已經(jīng)脫水：正常的尿液是淡色無臭的，如果在運(yùn)動期間或運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)，尿量減少且尿液呈深黃并帶有濃濃的味道，就表示身體已明顯脫水，必須大量補(bǔ)充水份。

在這里提供一些運(yùn)動時水份補(bǔ)充的小秘訣：

●愈早開始補(bǔ)充水份愈好，最好早上起床時，就喝1～2杯的水?！癯鲩T時，別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用來計算水份補(bǔ)充的量?！襁\(yùn)動前二個小時喝500cc的水，如此可讓多余的水有充份的時間排出體外?！襁\(yùn)動前三十分鐘再喝300cc，在運(yùn)動時每十五分鐘即補(bǔ)充150cc的水?！襁\(yùn)動的時間愈長，在高溫潮濕的環(huán)境下運(yùn)動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取?！癫灰鹊娇诳什藕人！襁\(yùn)動結(jié)束后要大量補(bǔ)充水份。

有研究指出，如果運(yùn)動的時間小于一個小時，單純水份的補(bǔ)充就已足夠。如果運(yùn)動持續(xù)一個小時以上，最好是喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充連帶流失的電解質(zhì)與補(bǔ)充熱量?？Х扰c茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水份的流失，所以并不建議在運(yùn)動前后飲用。正確且充足的喝水，可以使我們運(yùn)動得更放心、更安全，進(jìn)而追求最好的成績表現(xiàn)。

（責(zé)任編輯：zxwq）